每天坚持做深蹲,对身体带来哪些好处?直接揭晓答案

潇湘晨报曾发表过一篇报道,报道的主人公来自湖北,今年30岁的他从小就和别人不一样。他无法和常人一样下蹲,每次下蹲需要将双腿打开后才能蹲下。并且,连大家习以为常的跷二郎腿动作他也无法做到,父母和他自己都没将这个情况当回事。

但在这两年时间里,他身上的异常症状发展的越来越严重,连正常的跑、跳都出现了问题,这才让一家人引起重视,带着他去了医院骨关节科就诊。

经检查,他被确诊为臀肌挛缩症,后续经过治疗很快就康复出院了。对于臀肌挛缩症这个疾病,相信很多人都不是很了解,甚至闻所未闻,这到底是什么疾病呢?

臀肌挛缩症是怎么回事,为啥会无法下蹲?

臀肌挛缩症的患者日常走路时一般呈外八形态,在跑步、上下楼梯的时候身形会左右摇摆;正常坐下时,无法像常人一般双腿并拢,也无法跷二郎腿;

将双膝并拢时,患者无法正常下蹲,下蹲时需要将双膝分开;进行体格检查时,会发现患者的臀部非常扁平,且皮肤上可能有肌肉紧张、僵硬以及凹陷症状

不少罹患该病的患者,除了形态上会不美观一些,没有其他大的影响,所以认为无需进行治疗。其实这个想法并不正确,罹患臀肌挛缩症一定要尽早进行手术。

手术可以帮助患者恢复四肢正常的形态,对于患者的心理和生理都带来很大的改善。而一些人拒绝手术是害怕手术存在后遗症,事实上只要医生有足够的手术经验,进行臀肌挛缩症修复手术一般不会留下后遗症,大部分患者术后都可以很快恢复。

对于臀肌挛缩症而言难以做到的下蹲动作,可以给身体带来不少的好处,下蹲5分钟的效果相当于慢走1小时,是个很好的有氧运动。

在下蹲、起立反复进行时,可以促进全身的血液循环和新陈代谢,让关节和肌肉力量都得到锻炼;对于一些体重超重的人群,下蹲也可以帮助减肥

值得注意的是,在下蹲的时候要注意保持姿势正确,采用了错误的下蹲姿势,很可能会起到适得其反的效果。

下蹲时出现5种错误,锻炼效果大打折扣

在下蹲时,要注意不要低头、含胸驼背、膝关节外翻、脚跟离开地面以及膝关节过度前移,这些错误的姿势会导致身体代偿发力,容易引起肩膀、膝盖疼痛,很难起到好的锻炼效果。

下蹲时,首先要保持身体站立、目视前方,保持昂首挺胸。下蹲时注意头部、胸部以及躯干是保持稳定的,身体微微前倾,保持腹部收紧、膝盖打开与肩膀同宽,注意不要过度前移,保持这个姿势缓慢的下蹲、起身。

这个姿势好比我们在坐凳子,注意是以臀部为支点下降,而不是膝盖在上下。锻炼过程中感觉臀部十分酸胀,说明动作到位了。

注意下蹲时不要速度过快,保持缓慢的速度下蹲,每次使用2~4秒的时间吸气、下蹲,在过程中慢慢感受身体的变化。

简单来说,下蹲时感觉最为强烈的是我们的臀部,如若你出现了大腿、膝盖酸痛的表现,需要注意很可能是动作不标准引起。

延伸阅读:下蹲出现这种情况,警惕髋关节撞击综合征

一些人在做下蹲动作时,会出现髋部异常疼痛的症状,这很可能是罹患髋关节撞击综合征所致。

除了会有髋部疼痛症状以外,该病还会引起患者出现髋部活动受限、髋部无力/发软,持续发展下去可能会让患者的正常行走都受到影响。

想要预防其发生,在日常运动时一定要选择合适的鞋子,最好选择减震效果好的。运动时要注意循序渐进,先进行足够的热身,不要盲目进行超过身体负荷的运动,避免让髋部负荷过重引起功能性损伤。

小编在此提醒,在日常要多关注自己的身体表现,一旦出现异常及时就医检查,避免让小病拖成大病。

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