哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

大部分的女生都喜欢吃甜食，每一次吃甜食感觉烦恼都会少一大半，但一减肥就会发现很难减下来，真的十分无奈。抛开戒糖谈减肥都是耍流氓，是不靠谱的。

一、戒糖不是完全不吃碳水

很多人认为甜的食物就是糖，其实在我们日常生活中摄入的食物多多少少都含有糖的成分，因为糖包含了食物中所有的碳水化合物。

首先明确一点，戒糖不代表不吃主食，也不代表不吃水果，虽然这两样食物里面都有糖，但是完全不吃碳水是做不到的。明确了这一点以后，我们来讨论戒糖到底戒的是什么？怎么样才能够无痛戒糖？

二、戒掉游离糖

什么是游离糖？大白话来说就是这个食物它在自然界里面本身是没有甜味的，但是你在加工的过程中让它变甜了。配料表里面找到的白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆、高果葡糖浆都属于这个范畴。

但是，千万不要被那些听起来很健康的糖迷惑了，蜂糖浆、浓缩果汁、蜂蜜也属于游离糖的范围之内，基本上你戒掉游离糖一个月，你的皮肤和精力都会有个非常大的改善。

“可是生活已经那么苦了，不吃点甜的怎么过得去呢？”停！你的大脑已经被糖控制了。你之所以觉得吃糖能够解苦，是因为每一次吃糖之后，你的大脑都会分泌出多巴胺，一种让你很爽的荷尔蒙，但这种短暂的荷尔蒙分泌并不代表快乐。

三、用心理学技巧来改变吃糖的行为

如果你每天至少吃两次甜食的话，这一段一定要认真看，用一个新的习惯去替代你吃糖的旧习惯。

这个技巧是我在掌控习惯这本书里面学到的。比如说你每天下午三点的时候都想喝一杯奶茶来爽一把，那么每天三点与其坐在办公室什么都不做，硬扛用意志力对抗天意，不如去找一个新的习惯代替喝奶茶这个行为。

比方说和同事下楼走走，打一把王者荣耀，吃一些健康低糖的加餐，并且在今后每一天的下午三点都去刻意的重复做这件事情，在你甜饮发作之前主动的去做这件事情，这样你吃糖的旧习惯才能被无痛的改掉。

四、主动摄入高纤维的碳水化合物

这一点我几乎没有看到任何戒糖博主讨论过，这因为很多人想吃甜的不代表她对糖上瘾，而是因为她惧怕碳水。

所以身体没有摄入足够的健康的碳水化合物，大脑会疯狂给你一个我想吃糖的信号，因为你的大脑知道含糖的食物是最快的碳水的来源。这种类型的甜瘾你只需要主动摄入高纤维的健康的碳水，就可以完全的避免了。

克服对健康碳水的恐惧，每一餐都要摄入健康的碳水，从生理学的源头上抑制了对甜食的渴望。

我还对比实验了一下，如果跳过一餐不吃主食，用大量的蔬菜去替代主食行不行？但结果是no，还是会因为主食摄入不够而疯狂的想要吃甜食，你是骗不了你自己身体的。

五、把吃糖的快乐最大化

很多姐妹问我说戒糖了以后，我是不是一点点糖都不吃了？那这个怎么可能？一辈子那么长。

戒糖期间每两周是会吃一次游离糖的，你越要压抑自己，这种欲望就越容易爆发，你要做的是把两周吃一次甜食的这个回忆，还有快乐无限的加深，还有放大。

怎么做？给你们举个例子，比方说我特别喜欢吃芝士蛋糕，而且一定得是一个周末下午和闺蜜坐在一个很漂亮的甜品店里面，一边聊八卦一边吃，这一段吃甜食的记忆，它足以让我快乐很久，满足很久。

如果只是在街边买一杯奶茶，一边走一边喝的话，我对吃糖的这个记忆反而没有那么深，祝大家都能戒糖成功。