现在我们的生活节奏比较快，很多人都没有了运动的时间，尤其是需要一天到晚都坐着的上班族。上了一天班已经很累了，下班只想躺着，根本不会去运动，周末也用来休息，不会外出。而运动量减少的后果就是，会出现便秘的情况，很多人发觉自己便秘之后，就会吃一些香蕉。

虽然香蕉在一定程度上，缓解我们便秘的情况，但是如果买到的是催熟的香蕉，含有的鞣酸会比较多。而一旦硫酸摄入过多，不仅不能缓解便秘的情况，反而会加重便秘症状。所以我们去买香蕉时，一定要买自然成熟的香蕉，才能达到通便的效果。而如果不知道如何分辨哪些是催熟香蕉，哪些是自然成熟的香蕉，那么可以用这两种食物来代替香蕉。它们也能够在一定程度上，缓解便秘的情况，每周吃一些，促进肠道蠕动，让全身都通畅。

一、海带推荐食谱：凉拌海带制作步骤：

1、将海带泡发之后，切成丝状，再准备少许的小米椒、大蒜、生姜放到一旁备用。

2、把海带丝下入锅中焯水，一定要等海带丝熟了之后，再把海带丝捞起来。因为后续我们并不会再处理海带丝，如果焯水时没有焯熟，我们吃了半生不熟的海带丝，很容易出现腹痛、腹泻等情况。

3、用生抽、老抽、蚝油、白糖、食用盐，调出一碗美味的酱汁，放到一旁备用。

4、将生姜、小米椒、大蒜都切成碎末，随后在锅内放入少许的食用油。油热之后，下入生姜、小米椒、大蒜翻炒出香味，装起来备用。

5、等到海带丝变凉之后，淋入刚刚调好的酱汁，搅拌均匀之后，加入生姜、小米椒、大蒜。将这些调料搅拌均匀之后，美味的凉拌海带丝就制作完成了。

二、红薯推荐食谱：电饭锅烤红薯制作步骤：

1、将买回来的红薯先放几天，这样可以去除红薯里多余的水分，让红薯吃起来更为清甜。

2、将红薯表面的灰尘清洗干净，然后在红薯表面插出一些孔洞，如果红薯比较大，建议在头尾切出切口。红薯的头尾两端最好能够切掉，这样可以保证红薯里面可以熟透。另外用叉子扎出几个孔洞，可以让红薯快速地变熟，吃起来更为软糯。

3、将红薯放入电饭锅中，随后加入清水，清水千万不要加太多，否则会制作成煮红薯，吃起来就没有那么清甜了。当然也不要放得太少，否则红薯很容易煮糊，并且有可能会粘锅，使得电饭锅很难洗。一般放两个指节高的水最为合适，如果想要烤的红薯比较多，那么就要多放一点水。

将红薯放好之后，我们按上煮饭键，等到电饭锅自动跳闸，美味的烤红薯就制作完成了。如果红薯比较大，第一次煮的时候红薯里面还比较硬，那么说明红薯还没有完全熟透。我们可以再次的盖上盖子，按煮饭键，然后时不时地打开盖子查看一下红薯是否熟透，如果煮熟了，就可以食用了。本文已加入版权自动维权机制，请勿洗稿、抄袭，未经授权转载，否则后果自负。