现在越来越多的中老年人意识到健身的重要性，开始通过健身来改变自己的身体状况。谈到健身，给人的印象就是每天坚持力量训练，然后就是水煮青菜、水煮鸡胸肉、白水煮蛋还不吃蛋黄，也不吃主食，像个出家人一样严格控制着自己的饮食。

那么我们中老年人健身，是否需要控制自己的饮食呢？健身是不是一定就要配合着白水煮青菜加鸡胸肉呢？这里说几点给大家参考一下，您再决定是否要严格的控制饮食。

第一，清楚自己健身的目标。年轻人健身的目标是为了强壮的胸肌，宽阔的后背、优美的马甲线和八块腹肌，吸引异性或者同性的注意，发个朋友圈得到同学、同事的赞美。他们在健身进行训练的同时，配合着严格的饮食管理，可以在短时间内让自己的肌肉线条更加明显。

而我们中老年人健身的目标，是为了自己的身体更加健康，是为了预防或者已经出现的各种慢性病，使我们有着更好身体条件去享受晚年的生活。不会因为我们的身体各种问题，导致自己晚年生活在病榻上等死，不会因为我们的身体问题连累到还要努力工作和抚育儿孙的孩子们。

所以，只要我们之前的饮食习惯不是暴饮暴食的那种，就完全没有必要去改变，不需要那么严格的控制饮食。只要针对我们身体的状况，针对性地做一些训练，然后以提高肌肉含量和增强协调性、稳定性为主，做一些复合性的动作，就足够了。饮食上，该怎么吃还是怎么吃。

第二，体脂含量并不是越低越好。大部分健身的人控制饮食的目的，都是为了降低体脂含量，也就是俗称的“减脂”。让自己瘦一点，脂肪含量更低一点。在这个以瘦为美的年代，好像健身的人男的没有腹肌、女的没有马甲线，那就是健身没有效果，是假健身。

实际上，正常的成年人体脂率男性在15%到18%之间，女性在20%到25%之间。而这个体脂率下的我们，腹肌和马甲线是不会很明显的，用手捏可以感觉到肚子上是有一点肥肉的。等你腹肌和马甲线非常的明显了，体脂率是低于正常标准的。

你知道肚子上的脂肪有什么作用吗？我们人体70%的免疫系统是在我们的肠道里，而这个免疫系统正常发挥作用需要维持一定的温度，脂肪的作用就是去维持这个温度。当你的脂肪含量太低，达不到维持免疫系统正常运转的温度，免疫能力是会下降的。所以有着清晰8块腹肌的人，他的免疫力是低于那些小肚子上有点脂肪的人的。

第三，是否能放弃美食带来的愉悦感。很多女生不管开心、伤心都会去吃好吃的，经常听到一句话“化悲愤为食欲”，心情不好吃顿大餐就好了。所以我们可以知道，吃美食是多么让心开心的一件事情。

那么吃为什么会让我们开心？这是因为美食可以激活控制情绪的中脑，也就是边缘多巴胺神经系统，促进身体分泌更多的多巴胺，让我们产生更多的幸福感。反之，长期看得到吃不到美食，我们就很容易出现烦躁、易怒、情绪低落的问题。

我们中老年人健身的目的，本来是为了提高生活的质量，结果为了健身而放弃美食，连吃的快乐都没有了，是不是有点得不偿失。

第四，是否能够割舍蕴含在美食里的亲情。每年过年过节的时候，父母知道我们要回家，提前很久就开始准备，等我们到家都是慢慢一大桌子的菜，当一家人坐在餐桌边的时候，你说我健身要控制饮食，不能吃这些，你能敢正视父母失落的眼神吗？这个时候把自己的肚子撑得圆鼓鼓才是对父母最大的尊重。

当朋友们为了相聚而举杯畅饮，当同事们为了项目的成功而举杯欢庆，你说我健身不能喝酒不能吃肉。

中国是个人情社会，很多亲情、友情都通过吃来表达和沟通，当我们拒绝了吃，很多时候也让友情和亲情越来越远。

所以，我们中老年人健身是否需要控制饮食，关键是看我们个人如何选择，如果我们也是想追求八块腹肌和马甲线，那么我们也要控制饮食。如果是单纯为了身体的健康条件更好一点，那么正常的饮食就可以，只要不过量，该吃还是要吃的。

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