大家在增肌期间都比较青睐于力量训练，恨不得一直呆在力量训练区，但是增肌也是需要有氧来辅助的呀。将力量训练与有氧训练分开，如早晨有氧，晚上力量，或者自行安排。

如果你的目标是增肌，将力量和有氧间隔至少6小时，不多于24小时，更有利于保护肌肉。如果你的目标是减脂，就想尽快瘦下来，力量完有氧依然是非常不错的选择。适当减少 有氧次数，适当的跑步，并可将跑步这种有氧形式转变成：椭圆仪，单车和上坡走这类低强度，低冲击性的有氧（尤其是练腿日）。

如果你的目标是减脂，单从有氧来说，建议是：坚持传统有氧，并尝试高强度间歇有氧。

要考虑第二天的训练，通过前面Max举的例子一样，你应该知道合理安排有氧方式的重要性，别给自己找太多刺激。

对于增肌者

如果你要增肌，过多的有氧很会影响你的维度和力量增长。

对于减脂者

如果你要减脂，适当的增加有氧频率和时间，会有助于加速减脂过程，建议每周有氧3-5次，每次30-40分钟，并根据个人情况增加或减少有氧时间。

健身房

如果你是家庭或户外健身者，规律的有氧会给你更加健康向上的生活，但仍需做下提醒：适当的加入力量训练，即便是在家，徒手或利用一些简单的器械，如哑铃，弹力带，引体器械甚至生活中其他的物品，有意识的发展肌肉，会减少很多不必要的劳累酸痛的发生。