怎么甩掉身上赘肉，远离肥胖困扰呢？减肥的关键是减脂，只有减掉身上的赘肉，你才能真正地瘦下来。

下面是来自减肥达人的分享：降低体脂率的几个方法，帮你提升身体的代谢水平，不知不觉就瘦下来！

1、控制卡路里范围

想要瘦下来，我们不能胡吃海喝，而需要控制饮食，控制每天的热量范围低于身体的总代谢值，才能慢慢瘦下来。

一般人每天的身体代谢值在1800-2500大卡之间，减肥期间，我们可以控制在1300-1500大卡之间，就可以给身体产生合理的热量缺口，同时保持身体的代谢动力，促进体脂率的下降。

2、均衡膳食营养

减肥期间除了要控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，不能单一饮食，否则身体会营养不良，出现各种健康问题。

我们要合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，也就是说除了高纤维蔬菜外，我们还需要补充适量的主食、肉类、奶制品、菌菇类等食物。

3、选择适合自己的有氧运动

坚持健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，还能有效强化体质，抵抗衰老速度。肥胖的人要从慢跑、有氧操、乒乓球、羽毛球、游泳等有氧运动入手，每次40分钟以上，每周锻炼次数在4-6次，坚持2个月时间身材会瘦下一圈。

4、一周2-3次抗阻力训练

健身训练的时候，我们还可以加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看。

力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等动作入手锻炼身体各大肌群，这样可以打造一副易瘦体质，提升燃脂效率。

5、学会规律早睡不熬夜

睡眠作息对于自身的身体代谢水平影响是很大的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，皮质醇水平会提升，你的食欲会提升，容易摄入更多热量，身材也容易发胖。

而保持规律早睡，每天睡8小时的人，身体机能得到充足的修复，会更加高效地运转，体内瘦素水平会提升，脂肪代谢速度也会加快，有助于提升减肥速度。

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕别人的易瘦体质，没有发胖困扰，身材苗条？

其实，易瘦体质是后天的行为习惯养成的，好身材需要平时的自律。如果你也能保持足够的自律，告别生活恶习，那么瘦下来也是水到渠成的事情。

怎么才能打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰？你需要养成这些行为：

行为1、不要吃零食，学会自己做饭

零食的热量是很高的，还不健康，喜欢吃零食的人容易热量过剩，身体还会产生有害物质，加重身体负担，诱发疾病。

为了健康跟身材，我们一定要戒掉各种零食，学会健康饮食，规律吃三餐，这样其他时间自然不会饥肠辘辘，吃各种零食了。

平时我们少吃外卖，自己做饭，保持低油盐烹饪模式，多吃一些高纤维的蔬菜、水果，少吃一些肥肉，这样可以有效控制卡路里摄入，还能提升身体的运转水平，让你健康的瘦下来。

行为2、不要坐着不动，要有意识地动起来

每天的步行量低于3000步的人，活动量不足，热量容易堆积起来，还容易出现各种亚健康疾病，腿部关节也容易老化硬化，不利于保持年轻状态。

我们要主动运动，每天步行值要大于8000步，坐着一小时起来活动5分钟，做做深蹲、俯卧撑可以激活身体肌群，每周安排3次以上的运动锻炼，比如慢跑、开合跳、跳绳、游泳、打球之类的运动，可以提升活动消耗，还能帮你强身健体，保持更好的体能状态，抵抗衰老来袭。

过了30岁的人，肌肉含量在慢慢退化，这个时候你可以加入力量训练来预防肌肉流失，强化身体肌群，这样可以提升身体的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，远离反弹困扰。

行为3、不要熬夜过劳

年轻的时候，不要用透支健康去换取任何东西，否则你到了老年后会发现多少金钱都无法换来健康的身体。

经常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身体会处于透支状态，身体机能会加速老化，代谢水平也会下降，身材也容易发胖。

我们要学会规律早睡，每天睡眠时间在8小时左右，这样才能保证白天的精神状态，身体才能更加高效的运转。

在我们的常识中，健身似乎与健康是等同的。的确运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，并且可以促进新陈代谢，加速血液循环，有健身习惯的人群看起来也往往比其他人群更为年轻，更有活力。

前来我们骨科就诊的患有腰椎间盘突出症的患者，也有不少人平时有规律健身的习惯，这些患者，在确诊患有腰椎间盘突出后，觉得很惊讶，明明自己天天健身，为什么还会得这样一种疾病。

这一点就不得不提保持规律的运动频率，并不等同于科学健身。正确的健身可以提高身体肌肉含量，并且保护自身免受运动不当造成的损伤。有些人经常去健身房，但是运动姿势错误，这样只会“越练越不健康”。

错误的发力会造成身体的损伤，因此在进行力量训练时，最好还是咨询专业健身教练。

想要保持健康，在生活中应该掌握正确饮食方法，如果可以保持规律饮食，选择合适食物，不愁营养和能量缺乏。

不过，有的人了解到米饭热量高，碳水化合物含量丰富后坚持不吃米饭，想要控制体重，为此每天单纯吃菜，如果这种饮食行为长期坚持，过了半年时间会有哪些变化呢？

32岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后效果如何？

32岁的小丽的老公在一年前出轨，为此多次找到老公与小三的住处大吵大闹，老公不仅羞辱她还护着小三：“说小丽恶心，胖成猪了丢他的脸”。

为此小丽深受打击，这半年里小丽从不碰主食，只吃简单的素菜，小丽身体虚弱不堪不定时的晕倒，晕倒在马路上，菜地里，家里…小丽也没能减下脂肪，反而导致了身体的损伤。

长期不吃主食的危害，建议大家早了解！

1.缺乏营养

因为你长期不吃主食，身体就会把脂肪转化成酮体来为身体提供能量。而脂肪转化成酮体为身体提供能量的这个代谢过程，会消耗身体里大量的维生素和矿物质。就像如果你想让煤燃烧就需要消耗氧气是一个道理。

2.免疫下降

当人体受到各种不良刺激时，免疫系统不能有效地抵御感染，食欲随之增强，造成机体消耗增大，对疾病的抵抗能力减弱。

3.导致脱发

主食吃得太少，容易导致总能量摄入偏低，相当于节食减肥，容易出现营养不良，导致头发的生长需要的营养不足，另外转换为脂肪和蛋白供能后，肾脏排泄量增大，大量头发生长必须的维生素、矿物质会被排出，就会导致脱发。

4.增加心脏病风险

一般来说，为了填饱肚子，主食吃得越少，肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。

5.大脑退化快

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

减肥期间不妨多吃这几种主食，或许瘦的更快

1.玉米

在减肥期间可以适量吃玉米，但注意不要过量食用，否则会加重肠胃负担，影响正常的消化和吸收。

不少女性非常喜欢吃玉米，其中含有较多的营养成分，同时还可以增强饱腹感，将其当作主食食用，能有效减少对其他食物的摄入，吃完油腻食物时，也可以适量食用玉米，具有一定的吸脂功效。

2.红薯

红薯的热量是大米的一半多点，是馒头的三分之一左右；而且红薯的膳食纤维丰富，饱腹感很强！可以说对于食量稍微大点的朋友来说，红薯是不错的主食之一！

差不多吃两倍大米重量的红薯，热量才和米饭持平！一般来说，红薯不建议做成芝士类的，最佳的食用方式还是水煮、蒸或者是烘烤；如果喜欢吃甜的朋友，烤红薯的滋味最佳！

3.蕙米

薏米对于减肥的人来说是不错的主食。薏米不仅不含脂肪，饱腹感强，还能有效防止减重反弹，是减肥人的福音。薏米有许多种做法，比如薏米山药粥，薏米南瓜粥等，口感清新美味，深受人们喜爱。

4.芋头

芋头中淀粉含量较多，但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围，所以能减缓了在体内的消化吸收，有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低，营养价值高。

5.黑米

大家需要知道减肥的主食首选的当然是五谷杂粮，比米饭的热量低，还含有膳食纤维，促进消化。黑米就是五谷杂粮中的一种。

黑米中含有丰富的膳食纤维，不仅容易有饱腹感，还能够促进肠胃消化排便顺畅，加快体内脂肪消耗，多吃只会对减肥有好处没有任何坏处。

而且黑米中还含有维生素B，对燃烧脂肪也有非常大的好吃，但是要控制好量，每顿吃个100-150克就足够了。

除了吃以上几种主食之外，日常还可以这样来减肥

1.早起喝一杯温水

人体经过一个晚上的睡眠休息，体内大量的水分流失，早上起床后，身体处于一个非常缺水的状态，早起洗漱后及时补充一杯温开水，不仅可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒，同时提高身体的新陈代谢效率。

2.不要熬夜

熬夜是现在大部分人都在做的事情，虽然很多人都清楚熬夜的危害，但久而久之养成的习惯难以改掉。

对于肥胖来说，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一，为什么？因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低瘦素的分泌，导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多的热量，从而引起肥胖。所以，想要促进减脂效率，熬夜也是一件要重视的事情。

3.健身运动

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

4.调整饮食结构

要成功减肥，饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入，避免营养不良。

总之，减肥并不难，难就难在时间上，只要给大家足够的时间和知识，我想每个人都能瘦下来，但是在这么短的时间里，把握住这个机会，瘦身是最好的办法，但愿你也能做到，加油吧，愿这个夏天你们都能穿上心仪的裙子。

现在的我们都在忙着为了所谓的事业生活学习工作奋斗不息，有的时候也会开始反问自己，到底人的一生有什么值得我们去留恋，有什么值得我们拼了命的去争取，到生命的结束，我们能带走什么，我们又能够留下什么？

面对这类自我提问，我们其实会恍然大悟，现如今的什么都无法企及我们的身体健康程度。

如果我们在日常生活中能够多抽出来一些时间来为我们身体健康做保障，我想我们在延年益寿的道路不会缺席。之所以说日本人能够长寿，原来深入研究探讨一番才得知他们对于健康养生方面看的至关重要，今天就为大家介绍一番日本人的养生之道，也正是他们延年益寿的缘由。

第一件事：喝茶

现如今随着生活节奏的迅速化发展，很多朋友为了有效缓解压力会不定期的选择饮茶一杯，对于日本人而言，喝茶是他们日常不可缺失的一部分，因为在他们眼中喝茶可以有效调解身体的脂肪代谢平衡，同时还可以有效保持身材，对于延年益寿也大有益处。

第二件事：午休

具有午休习惯的朋友大多数都是那种意气风发，精神风采非常明显的朋友，他们在午休期间可以有效缓解高度工作或者学习的压力，同时还能够放松心情，为了以后的学习以及工作投入度更高。

其次午休还能够有效降低心脑血管疾病的突发风险，对于时常熬夜工作学习的朋友来说，午休更加有效的帮助他们缓解疲劳，可以有效补充人体精力。

第三件事：体检

在日本人眼中，体检是一种投资，而不是我们无知的认识，它是一种消费，在懂得对自己身体健康负责任的眼中，健康是至关重要的大事件，因为没有人会为了我们的健康来买单，唯有你和你的家人，所以人到中年，健康的重要性不言而喻，所以想要长寿，一定要牢记用爱给予身体该有呵护以及关心。

第四件事：团建

日本人非常看重日常的集体团建，因为在这种活动里，他们可以释放天性，可以不再压抑自己内心的苦闷。他们可以畅所欲言，这样非常有利于缓解日常生活中带有的些许负面情绪，所以人到中年团建活动多去参加也是益处多多。

第五件事：合理饮食

当今社会，人们越来越重视身体健康发展，有越来越多的证据表明危害人类健康的大部分疾病都是由饮食不当引起的。在这个忙碌的世界，人们总是无法按时吃饭或者随随便便吃一餐，很少考虑食物的营养和卫生，然而，这却深深影响着你的身体。现在，应该对健康饮食的重要性关注起来啦！

在此小编十分推荐《百病食疗》这本书，它能让你明白合理饮食的重要性能，此本书不仅细致的讲解每一道美味佳肴的制作流程，同时还会告诉你这些菜系的作用功效，可以有效治疗那些突发疾病，它的涵盖内容广阔涉及到男女老少以及些许婴幼儿的突发问题，这本书都将一字不差的详细记录介绍。

建议大家闲来无事可以多去看看这本《百病食疗》，它将让我们在日常生活中保持营养均衡的进食，同时还能够指引我们每天合理的搭配蔬菜，豆类品以及奶类。还会带领我们去认识些许食品不能够混合在一起使用，充当着您的“私人医生”一般！

日本人是我们世界上最长寿的国家之一，他们都有自己的养身方法来保证自己的寿命得到延续。因此我们就对日本人长寿的秘诀很好奇。

随着经济的发展，我们的生活也是过得越来越滋润，在这个纸醉金迷的生活中，我们的身体的健康状况就直线的下降，因此我们就要适当的减少我们的娱乐活动，多关注我们的身体。身体才是我们在这个世界上最重要的也是最宝贵的财富。

那么为什么我们的身体变得越来越差了？那可就和我们的经济发展分不开关系。经济的高速发展牺牲的就是我们环境，是我们以环境为代价才换来经济的发展。因此环境的越来越差就代表着我们的身体在不知不觉中也变得很差很差。

因此我们的寿命也因此锐减。怎样才能延长我们的寿命呢？从专家们研究了日本人的长寿秘诀之后，就得出这样的结论，日本人长寿就是因为他们在日常生活中有这四种好习惯。

第一种就是爱喝茶。说起爱喝茶，我们国家可是茶的发源地，茶的历史文化十分悠久。可我们茶文化历史虽然悠久，但就是没有人整天坚持喝茶的。而在日本他们那里的人总是喜欢喝茶，经常以茶代水，茶里面含有丰富的茶多酚，对我们身体有很大的帮助。

第二个还习惯就是每天坚持午休。我们广大上班族为了上班经常早起，晚上没有足够的睡眠，在经历一上午的工作后午休也不好好睡，还加班加点的搞工作。日本人总是在午休的路上，中午午休可以很好的释放身体压力，缓解身体疲劳，对身体很有帮助。

第三个好习惯就是喜欢晒太阳。科学研究表明经常晒太阳的人，他们的身子骨都很健康，生龙活虎的。日本人经常喜欢晒太阳，在他们晒太阳的时候，他们十分的享受，沐浴着日光，感受着身体被太阳光的洗礼很是美妙。

第四点就是定期体检。这可是预防自己的病情，感受自己身体好坏的关键。在日本他们的体检的意识是很强烈的。他们基本几个月就要去体检一次。因此他们可以时常看见自己的身体情况，知道自己的病情，并且为自己的病情早做准备。更何况日本的医疗技术那么发达，好多病都可以查出来并且解决掉。

这就是日本人长寿的原因，我们有条件的可以好好的去学一学，毕竟自己身体的健康不是儿戏。那么有没有可以自己疗养自己身体的方法呢？其实还是有的。

在这我推荐一本《百病食疗》。这本书里面记载很多我们自己疗养自己身体的方法。这本书是有由我国著名的疗养专家，在经历无数次的实验和研究后才出版的一本著作，具有很高的权威性和可行性。因此我们可以放一百个心，这对于我们的身体是绝对有用的。

《百病食疗》这本书里面记载了很多食疗的方法，在我们不用经历其他的药物副作用的情况下，我们可以放心的去使用书中的方法。这本书里面都是用食物本身自己的疗效来治疗身体的，这些食物本来自身都有自己的功效，对人体都有一定的功效。

《百病食疗》这本书就是利用食物本身的疗效，再加以其他的食物作为辅料来发挥食物自身最大的功效。并且还可以与加入的新食材互补。让两者的功效做到有机结合。还不容易损伤身体，可谓是一举多得。

日本人的长寿都是有秘诀的，都是他们自己爱惜自己身体，有正确的方法去锻炼自己身体的。因此上述的几个方法我们都可以值得去尝试一下，效果很是明显。