睡眠是身体各组织修复、恢复精力的重要手段，一个健康的成年人通常需要7-9小时的睡眠才能保证第二天的精力。而对于运动员来说，除了繁重的训练之外，因为参加比赛需要出行、频繁适应环境、比赛压力等各因素都会显著影响运动员的睡眠状态和质量。有不少运动员还存在不同程度的睡眠障碍，例如入睡困难，睡眠深度较浅等。这都会严重影响运动员的运动表现。

除了使用一些改善夜间睡眠的手段之外，还有一个方法能弥补因为夜间睡眠质量下降而导致的运动表现受影响，这就是午睡了。关于午睡有很多人有不同的观点，有人认为午睡对夜间睡眠会形成不利影响，导致入睡更困难。而更多的实证研究却显示，午睡能够改善与运动表现相关的多项指标。

在讨论午睡的问题之前，我们有必要先了解一下睡眠的基本知识。完整的睡眠周期可以被划分为五个阶段，分别是：清醒阶段、N1、N2、N3和快速眼动阶段。其中N1到N3这三个阶段被称为非快速眼动阶段。一个睡眠周期大概持续90-110分钟，而一整夜的睡眠一般会由4到5个睡眠周期所构成，也就是6到9小时的时间。

一般来说，午睡的时间都不会特别长，在一项对运动员的研究当中发现，训练日、比赛日、休息日等不同场合、不同运动员的午睡时间长短不一，短则6分钟，长则120分钟【1】。训练日和比赛日的午睡时间会更多集中于43-44分钟的时间。前面提到，一个完整的睡眠周期大概是90-110分钟，根据这个标准来说，运动员的午睡时间是在一个睡眠周期之内。

再来看午睡对于运动员的影响。这里我们说的是一个较为广义的概念，除了爆发力、速度、力量等外，还有认知水平的改变，例如警觉性、注意力等方面。在身体表现方面，20分钟的午睡能够提高篮球运动员的跳跃峰值速度【2】；对足球和橄榄球运动员的研究则表明，40-90分钟的午睡对肌肉的最大等长收缩能力和总训练量都有明显的改善【3】。

那么在实验条件下限制运动员的夜间睡眠后再让他们白天进行午睡，是否能改善运动员的运动表现呢？在一项对睡眠剥夺的举重运动员的研究中发现【4】，20分钟的午睡就能提高腿部的最大等长力量和平均输出功率。而在另外一项实验当中则发现【5】，让晚间只睡了4.5小时的运动员在午睡20分钟和90分钟的条件下进行无氧跑步冲刺测试，结果发现，与不午睡的对照组相比，睡20分钟和90分钟的两个午睡组都改善了输出功率，并且主观疲劳指数也都有显著的改善。更进一步，午睡90分钟的效果对运动表现改善的积极作用更大。

在注意力方面，前面所提到的几项研究均进行了测量，结论基本一致，午睡的条件下会使注意力得到改善，并且与较短的午睡时间相比，90分钟的午睡对注意力的改善程度是最大的。

而午睡究竟会不会影响夜间睡眠呢？对橄榄球运动员的一项研究显示【40】，进行15-45分钟的午睡反而还能增加30分钟的夜间睡眠时间，并会使睡眠效率提升1%。不过也有研究发现，午睡会小幅增加晚间睡眠的潜伏期，增幅大约12分钟左右，但对其他诸如睡眠质量、睡眠时长等其他变量都没有影响。

总的来说，午睡对运动员的好处很多，短时间的午睡在不影响夜间睡眠的基础上能给运动员带来提升运动表现，改善中枢神经系统功能的作用。对于缺乏夜间睡眠的人来说，午睡则是一种重要的补救机制。需要注意的是，建议将午睡放在下午1点到3点之间，时间控制在90分钟之内，这种做法对夜间睡眠的影响最小，效果也是最好的。

举

减肥是每个女性坚持奋斗一生的目标，他们也会尝试各种各样的减肥方式，但是在减肥过程当中体重是一直没有下降的。

但是在现如今这个年代，大家也不要过度的担心，因为减肥期可能都会遇到一个瓶颈期，只要找对合适的方式方法，你的体重就会逐渐下降。

导致肥胖的几大原因？

遗传因素

穿它是直接引起肥胖的主要原因，在临床上有一部分患者身材是比较肥胖的，这主要就是由于遗传则导致的。

如果自身的父母身材比较肥胖，那么自身子女或肥胖的几率往往要比别人高很多。

体质因素

肥胖它其实和自身的体质有很大的相关联系，根据相关数据调查显示身材肥胖者的大多数为酸性体质，这也是容易发胖的一种体质。

在生活当中很多人都会表示自己喝口凉水就能够长膘，这种人群往往就是酸性体质的人，大家一定要多吃一些水果蔬菜等碱性的食物。

暴饮暴食

暴饮暴食，它也会直接引起肥胖的主要原因，所以大家在吃饭时一定要控制好自己的食量，不要暴饮暴食，更不要吃一些热量过高的食物。

不喜欢运动

肥胖人有一个共同特点，那就是不喜欢运动，往往都喜欢作者绝不站着，能躺着绝不坐着不运动的模式，也会导致自身的热量不断的堆积，久而久之就会引起肥胖。

肥胖症对人体的危害是什么

行动不便

如果身材过于肥胖，那么患者行动的时候就是比较笨拙，而且由于体重过程也会使自身的膝关节容易出现受伤情况，影响到日常的生活。

影响脂肪代谢

身材越来越肥胖，那么体内的脂肪代谢问题就是非常严重的，由于体内脂肪堆积过多，就容易导致自身的心脑血管出现疾病，包括心肌梗死脑梗死等等。

出现糖代谢异常

身材过于肥胖，那么就会导致自身的糖代谢出现相对的紊乱，致使糖尿病患者发生的概率是极高的。

脂肪堆积过多

身材往往过于肥胖，自身的脂肪含量要比正常人多很多倍，那么就会不断的追击在各个器官周围导致横膈上移，呼吸功能也会对其有一定的影响，伴随着呼吸暂停综合征问题。

减肥遇到瓶颈？攻克3大减肥“拦路虎”，或能瘦到90斤

吃得过于精细

经济倒退几十年之前，人们吃的是比较粗糙的，因为在那个年代能够吃饭饭，能够吃饱饭，就已经非常不错了。

但是在现如今这个年代，人们的生活条件发生了翻天覆地的改变，再加上食物越来越精细化，饮食也变得更加丰富，所以肥胖的问题也越来越多。

现如今很多人都特别青睐于一些高糖高油，高脂肪的食物，虽然美味可口，但是却对人体的健康有着重大的影响，到你减肥过程当中，也尽量的远离这些精细的食物。

粗粮食物当中，它虽然味道不如西凉的美味，但是粗粮当中含有的膳食纤维是比较多的，大家可以将粗粮和精米进行混合，这样能够提高自身的味道，从而也能够达到减肥的目的。

运动与饮食相结合

身体越来越胖，主要就是由于自己摄入的卡路里太多，而自身又不喜欢运动卡路里消耗太少，就导致身材越来越肥胖。

有些女性也会以减肥为生活当中的一项，但是刚运动完之后，那么身体就会吃一些高热量的东西，反而让身体变得越来越肥胖。

大家一定要学会减少食物当中的热量摄入，这样才能够有效稳定自身的发胖机制，多吃一些五谷杂粮，再加上适当的运动，两者相结合，才能够调理自身体质，促进肠道蠕动，快速减肥成功。

饮食结构过于单一

对于现如今人们的生活方式和工作方式都有一定的改变，对于那些白领来说，他们工作真的是非常繁忙，每天没有时间去做饭，为了能够节省时间，甚至也会经常点外卖。

外卖虽然好吃，但是它里面的油脂调料等等其他产品是比较多的，这也容易导致自身的营养失调，从而导致身体体重下降。

有些人在生活当中饮食也结构过于单一，不利于身体吸收其他的营养物质也造就了身体，无法减肥成功的主要原因。

吃什么食物可以减肥?

一般来说食物它是不具有减肥效果的，身材过于肥胖，那么往往都是由于自身的身体摄入热量多于消耗量，想要减肥的话，那么大家一定要控制好自身的热量摄取，并且要增加能量消耗。

对于每一个想要减肥的人士来说，那么大家一定要保证一天的摄取热量不能够超过自身的消耗热量，这样再进一步加上运动，适当的进行消耗，一般来说就能够达到减肥，其实跟吃什么食物有关系不大。

想要减肥，大家在一日三餐当中主要以清淡为主，也要保证一些优质蛋白的摄入，少吃一些热量高的食物，减少高盐，高油，高脂肪的食物摄入，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，促进肠胃的蠕动，对于减肥瘦身是有一定的好处的。

减肥一直是一个经久不衰的话题，不管男性还是女性，现如今都特别在乎这个问题，减肥这件事情说起来容易，但是做起来却有一定的难度。

如果想要有效地达到减肥的目的，必须在日常生活中注意饮食并迈开双腿。在锻炼的同时，也应该控制饮食，轻食是减肥的首选。

作为主食的馒头米饭，一般被我们认为是最为增肥的一种食材，对于减肥的人们，一日三餐甚至不敢吃这类主食。但是如今随着美味主食的增多，馒头和米饭却成为了热量不算多的主食。

馒头吃多了会发胖吗？

馒头吃多了是否会发胖，通常需要根据具体饮食结构决定，不能一概而论。如果担心身体会发胖，需要改善不良饮食结构，还要坚持运动锻炼，保持规律生活起居。

馒头的主要成分是淀粉，而热量含量比较低。其实使人发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。相对来说馒头比米饭热量低，它的热量只相当于米饭的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以说，正常吃馒头是不会发胖的。

米饭吃多了会长胖吗？

经常吃米饭是否会发胖与食量有关，米饭的脂肪含量较少，适量食用并不会发胖，但过量食用也会导致脂肪堆积。

米饭是常见的一种主食，也就是含有碳水化合物比较多。患者平时少量吃米饭，对体重影响不大，但是因为米饭的饱腹感不强，因此容易一次性吃太多，

长期大量摄入过多的米饭，会让患者热量摄入超标，超过患者热量消耗，就会导致肥胖。

长肉快的7大主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在吃

1.炒面

夜市上炒面十分受欢迎，看上去挺简单的一份炒面，一碗面条，一些鸡蛋碎，一点豆芽和几片青菜，但很多人爱吃，味道刚刚好，再喝一杯饮料，一顿饭就解决了。

多数人认为炒面没肉，吃一份不会长肉，这么想就错了。炒面好吃一定要油多，而面食本身就热量高，再加上那么多油，吃了怎么会不长肉？

2.米线

米线，中华传统风味小吃，用米制成，长条状，截面为圆形，色洁白，有韧性，于开水中稍煮后捞出，放入肉汤中。一般拌入葱花、酱油、盐、味精、油辣、肉酱等食材。

虽然米线的味道美味，但是长时间食用会对人体产生一定的损伤。因为米线中会有大量食品添加剂、淀粉以及碳水化合物，大量食用后会堆积在肠胃内，难以消化，导致脂肪沉积和肥胖。

3.牛筋面

牛筋面独特的口感以及韧劲，深受人们的喜爱，尤其是最后的秘制酱料，提高了人们的整体食欲。

如果经常吃牛筋面的话，自身有胃肠功能比较虚弱，或有消化不良的情况，吃过多的牛筋面可能会影响消化。所以日常尽量少吃，以免影响胃肠健康。

同时过量吃牛筋面，还会造成肥胖，因为牛筋面中含有大量的碳水。经常吃这些面会在体内造成营养过剩，引起脂肪堆积，出现肥胖现象。

4.肉夹馍

肉夹馍和汉堡相比，也并没有大家想的那么健康，一个美味可口的肉夹馍，热量要在500大卡以上，甚至超过了一顿午餐的合适热量，脂肪含量极高！

为了保留好的口感，肉夹馍当中会放置50克左右的猪肉，尤其是肥肉。脂肪含量超过40%以上，吃多了会增加患心脑血管疾病风险。

5.汤圆

汤圆含有大量的糖分、油脂、黑芝麻等等，偶尔吃一次还可以，但是有些特别喜欢吃甜食的，几乎拿它当饭后甜点来吃。

汤圆的成分主要是淀粉，用糯米加工，从归类上看，它是一种主食，糯米又不好消化，三个中等的大汤圆相当于小半碗米饭。如果汤圆的馅料里再加入果仁、芝麻馅料，油脂的含量就更大。

6.方便面

很多人认为方便面是垃圾食品，但事实却是方便面除了营养单一之外，对身体的影响并不会很大，但是经常吃方便面也很容易肥胖。

因为方便面都要经过油炸，并且方便面中主要都是碳水所含有的营养物质是非常少的。

经常吃方便面不仅会导致身体缺乏营养，更容易引起肥胖现象，并且根据相关调查100克方便面就含有500大卡左右的热量。

7.韭菜盒子

韭菜盒子是一种家常的小吃，通常是进行油炸烹饪，口感酥脆，美味可口。

但是对于减肥的人来说，韭菜盒子并不是一种适合的食物，它里面有大量的油脂，并且有油炸产生的致癌物，所以尽量少摄入。

吃到撑都不发胖的4种主食，早知早受益

1.窝窝头

窝窝头的口感比较粗糙，吃在嘴里干巴巴的，所以现在很少有人喜欢吃了，但是对中老年人来说，却它是一种很健康的食物。

里面可以放上豆腐渣、胡萝卜、豆子、葱丝，保证营养丰富，口感没有那么粗糙，既能补充多种营养。同时又不会制造太多热量，非常适合当成主食。

2.薏米

薏米对于减肥的人来说是不错的主食，薏米不仅不含脂肪，饱腹感强，还能有效防止减重反弹，是减肥人的福音。

薏米有许多种做法，比如薏米山药粥，薏米南瓜粥等，口感清新美味，深受人们喜爱。

3.黑米

黑米常被用来做黑米糕，口感味道无可挑剔，可惜加了糖，对减肥人士不友好。

其实黑米本身的味道就已经很香了，完全可以和米饭一起搭配煮，食材本身的香味、色彩、糯软的口感就会让米饭增色不少。

黑米中膳食纤维含量较多，消化起来也比白米饭慢，还附赠抗衰老的花青素哦！

注意：粗细粮搭配着吃最好，全部吃粗粮，胃肠功能弱的朋友可能会不好消化。

4.土豆

土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食来吃，同时同等重量的情况下土豆的淀粉含量比玉米少了很多。

并且它其中的淀粉还是抗性淀粉，还比大米多了很多的膳食纤维，这样一来消化吸收就会比较慢，能增加饱腹感，还能带走一些油脂和体内的垃圾。

减肥期间应保持一日三餐规律，不能暴饮暴食，减慢吃饭速度，一口饭咀嚼20~30下左右，感觉到七分饱时需立即停止，防止热量摄入超标。

做好荤素和粗细搭配，主食中的粗粮需占到2/3，比如燕麦、玉米和糙米以及大麦等。

在生活水平提高以后，人们对健康越来越重视，他们知道适度运动对健康有益，但很多人白天忙于工作，没有时间去运动，于是晚上饭后这段时间，就成了他们的黄金运动时间。不过晚上饭后运动有很多需要注意的地方，如果不注意就会对身体健康造成伤害。

晚饭后一小时运动比较好

很多人白天比较忙，认为晚饭后这段时间是运动的黄金时间，但晚饭后也不能马上运动，马上运动会加重肠胃压力，影响消化系统健康。正常情况下，在晚饭后一小时左右开始运动比较好，运动后还可以适当休息，洗个热水澡或者用热水泡脚，能让身体深度放松。

晚饭后运动不适合在睡前一小时进行，因为睡前一小时运动容易让身体调节功能出现障碍，会影响人们的睡眠质量。晚饭后运动的时候还要控制好运动量，如果运动量过大会消耗太多能量容易发生饥饿，人在这种状态下入睡，也会出现睡眠障碍。

晚饭后运动的注意事项

一、注意运动量

晚饭后是运动的好时候，但在运动的时候应该注意运动量，要以运动量较小的轻柔运动为主，可以去公园散步，也可以打太极拳，不适合做运动量过大的剧烈运动，不然会加重胃肠和心脏的负担。晚饭后做比较轻柔的运动，能缓解精神压力，调节身体多器官功能，对提高睡眠质量有好处。

二、不能洗冷水澡

晚上运动后会出汗，回家想洗澡，但不要在刚刚运动完以后洗冷水澡，应该等汗排干净以后再洗热水澡，不然会对身体造成明显刺激，容易让寒气入侵体内，会对身体健康造成危害。如果感觉轻柔运动后没有大量出汗，不想洗澡，也要用热水泡脚5分钟，这样能加快体内血液循环，能缓解疲劳放松身心。

三、运动方式要灵活

晚饭后适合运动，不单要选择合适的时间，还要选择适合自己的运动方式。运动方法和运动量不能千篇一律，更不能盲目的模仿他人。在运动的时候要根据自己身体状况和生理状况以及年龄性别等多种因素，来选择适合自己的运动方式和运动量。如果是老年人，就应该以散步和打太极拳为主，中年人则可以跳广场舞，慢跑打球。青年则应该以打球跳健美操，骑自行车、跑步为主。

四、注意身体变化

晚饭后运动的时候一定要注意身体变化，如果运动量过大出现腰腿疼痛或者出现腹部疼痛时，就要及时休息，不要盲目增加运动量。如果以前没有晚上运动的习惯，在开始运动时要遵循循序渐进的原则，不能一开始就做剧烈运动，那样只会让身体出现运动损伤，对身体百害无一利。

睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。2023年3月21日是第23个世界睡眠日。专家提醒，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特”困”人需要”身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医。

睡眠问题知多少？

“白天醒不了，夜里睡不着””一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡””别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑？

种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳教授介绍，饮酒、喝咖啡、长期睡眠不规律等都会影响睡眠质量，成为健康睡眠的”拦路虎”。

按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。专家建议，睡前如出现焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而改善睡眠。

韩芳表示，偶发性的睡眠问题可以通过自我调节改善。但如出现睡眠问题影响日常工作、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。

　睡眠问题需要”身心同治”

睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统。韩芳表示，睡眠可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的发展。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。

3月17日，在全民睡眠公益系列活动上，北京大学人民医院医生为前来咨询的市民义诊。新华社记者 张玉薇 摄

睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要”身心同治”。”大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从根源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才能达到良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授表示，治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。

胡大一介绍，睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一，同时许多心血管疾病患者也伴随着睡眠问题。他建议，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。

面对失眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择。”褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，长期吃对血压也可能产生影响。”韩芳提醒，要科学慎重服用褪黑素，不能当做药品使用。

睡眠亦有罕见病频繁”断电”要警惕

“在夜晚，我看到床会感到害怕，不敢睡觉，夜里我总是每15至30分钟就醒来一次，就算艰难入睡也会有光怪陆离的梦。”患有发作性睡病的患者冬冬说，假使自己在白天驾车，都有可能猝倒发作、突然入睡。

韩芳介绍，冬冬所罹患的是一种在我国人群中发病率两千分之一左右的罕见病——发作性睡病。当许多睡眠障碍患者苦于无法”睡饱”的时候，发作性睡病患者却在另一个极端，他们常常随时随地不由自主地入睡。在生活中，部分发作性睡病的儿童患者，因为特别能睡、注意力不集中，往往被误解为”懒惰”；而有的患者可能突然瘫倒在地，常被误认为低血糖；同时，患者还普遍出现夜间睡眠不安、整夜做梦的情况。

3月17日，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳发表主题演讲，介绍发作性睡病等睡眠障碍的预防、治疗和管理。新华社记者 张玉薇 摄

近年来，医学界和社会公众对睡眠健康的关注度越来越高，但仍存在由于对睡眠疾病认知不足带来的漏诊和误诊问题。同时，作为一项慢性睡眠障碍罕见病，发作性睡病同其他罕见病一样存在诊断难、治疗难、用药难局面。

“我们家孩子出现症状后，一开始被初步诊断为神经衰弱或精神分裂，直到后来我们向睡眠医学方向就诊，才得到了确诊。”来自天津的患者家长海女士表示，让更多人了解发作性睡病的症状，从而提高对该疾病的认识和治疗水平对患者和患者家庭意义重大。

专家表示，30多年来，我国睡眠诊疗中心由零星个位数已发展到3000多个，在发作性睡病等方面有了领先世界的高水平研究成果，但总体对睡眠疾病的诊断能力仍然较弱。应进一步提升睡眠医学交叉学科建设，加速提高相关药物研发及临床治疗水平。

来源 新华社

编辑 李劼

二审 杨韬

三审 刘丹

导语：狗尾巴草是日常生活里非常常见的一种野草，但是从中医的角度上来讲，狗尾巴草却算得上是一种不可多得的中药材，从中医的角度上来讲，狗尾巴草能够达到利尿解毒、清肝明目的效果，对于视力减退以及结膜炎等眼部问题有着非常大的益处。

而在李时珍的《本草纲目》当中，就有提到过狗尾巴草的功能，认为狗尾巴草入药可以达到改善黄水疮的作用，还可以去除消肿，对于小便涩痛以及风寒感冒等问题都能够带来一定的治疗效果。

如果想要更好的去发挥狗尾巴草的功效，大家就会想到利用狗尾巴草来煮水喝，那么在日常生活里坚持用狗尾巴草泡水，又能够给身体带来哪些好处呢？

01“狗尾巴草”是个宝，用它来煮水喝，或能帮人解决这4个问题

补气和胃

胃部是人们身体当中特别重要的一个器官，可以帮助消化以及吸收食物，但是随着现代人们饮食观念的不断改变，有越来越多的人都养成了不良的饮食习惯。

时间一久便会容易加重胃肠道不适，并且会容易导致消化功能发生问题，情况严重的话就会容易出现胃肠道严重诱发胃溃疡、胃炎等慢性疾病发生。

如果大家每天都能够坚持用狗尾巴草泡水喝的话，可以很好地改善消化系统，有助于补气和胃，以此来提高肠胃的吸收和消化能力。

利尿解毒

我们身体每天都在摄入食物，与此同时身体当中也会堆积着大量的毒素，当身体里的毒素和垃圾越堆越多，没有办法及时排除身体之外的时候，就会容易带来许多的慢性问题。

如果存在着这样的现象，大家平时可以用狗尾巴草来煮水喝，可以很好的利尿解毒，帮助身体排出多余的毒素和垃圾。

并且可以有效的提高肾脏生成尿液的功能，使毒素随着尿液排出身体之外，有助于呵护个人的身体健康。

改善眼睛疲劳

随着电子产品的不断发展与进步，大家现在的生活和工作都少不了电子产品的帮助，特别是一些坐在办公室的上班的，每天白天需要不断对着电脑，回到家以后也会不断刷手机。

在这种生活模式的影响之下，便有可能会对眼睛带来一定的刺激，并且会容易带来眼睛疲劳等视网膜问题。

如果想要改善眼睛疲劳，大家可以用狗尾巴草煮水，狗尾巴草可以清肝明目，有助于清肝火，帮助缓解眼睛疲劳问题，还可以有效的缓解眼睛的干涩和疼痛感。

清热败火

因为现代人的工作压力和生活压力越来越大了，大家也都养成了爱熬夜的坏习惯，长时间熬夜会容易影响身体器官的正常运行，也会容易降低免疫细胞的活性。

如此一来，人们便会容易发生上火的现象，比如会存在口腔溃疡，牙龈炎以及肝火旺盛的问题。

而狗尾巴草可以达到清热败火的效果，平时经常用狗尾巴草来煮水喝，可以清热解毒，并且可以有效的消除炎症问题，比如出现咽喉肿痛问题时，就可以喝狗尾巴草煮水。

02注意：狗尾巴草还能缓解这种不适

【治疗羊毛痧】

羊毛痧也被称为是羊毛绒斑，这是日常生活里并不常见的一种疾病。

但是这种疾病在发作起来的话，治疗是非常麻烦的，如果存在着这种问题，也可以利用狗尾巴草来进行相关的治疗。

大家可以将狗尾巴草加入凉水煎服之后，取药液服用，剩余的药渣可以敷在长有羊毛痧的部位，每天服用一次症状一般就能够得到快速减轻。

03狗尾巴草能不能长期煮水喝吗？

狗尾巴草不能长期煮水喝。

虽说狗尾巴草有着非常好的药用价值，但是如果长期用狗尾巴草煮水喝的话，也不容易对器官带来损伤，并且会容易诱发副作用出现。

这是由于狗尾巴草是一种寒性的植物，经常饮用的话会容易增加身体出现体质偏寒的问题。

如果本身体质偏凉，那就更不太适合去喝狗尾巴草煮水了，会容易加重体寒现象，也会容易增加身体健康风险。

04喝狗尾巴草水时需要注意什么？

注意饮用量

长期大量饮用狗尾巴草泡水会容易使寒气入侵，身体对于女性朋友们而言会容易增加，宫寒问题发生，而对于男性朋友们而言，则会容易增加，肾脏损伤，并且会容易影响雄性激素的分泌。

所以狗尾巴草不能长期饮用，并且也要注意饮用量，每天的饮用量不要超过10克，一日喝2~3杯就可以了。

不可与其他药材搭配应用

在喝狗尾巴草煮水时，不要与百合、茯苓以及桂花根等中药材进行搭配，否则会容易起相应的化学反应，不利于个人的身体健康。

在与其他的药材联合应用之前，要遵循医生的意见，不要擅自进行配伍。

不要放凉后喝

狗尾巴草本身就是一种寒凉性的植物，在引用狗尾巴草泡水时一定要趁热喝，千万不要放，凉了之后再去喝，否则就会容易增加胃肠道负担发生。

你有骨盆前倾、腰痛或是弹响髋吗？或许是髂腰肌紧张造成的。髂腰肌，一块髋部活动肌，由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起于腰椎，髂肌起于髂窝，两块肌肉一起止于股骨小转子，如图：

髂腰肌是最大的屈髋肌，也就是说，我们抬大腿时主要靠髂腰肌发力。它是一组深层肌肉，不容易触及，许多人也没有经常拉伸改肌肉的认识，这导致很多人都有髂腰肌紧张的情况。髂腰肌的紧张常常会造成腰痛、骨盆前倾、髋部弹响等。

为什么髂腰肌容易紧张？

一是长时间的收缩状态：比如久坐、长时间骑行。

二是过度训练导致的肌肉损伤，疼痛引起的保护性挛缩。

三是髂腰肌肌力不足，不足以支持日常活动需要，超过本身能力的收缩使肌肉无法放松。

一般来说，我们治疗髂腰肌紧张引起的腰痛、骨盆前倾或弹响髋等症状时，一般流程是放松–激活–力量训练–主动拉伸。

手法放松需要专业人士，这里就不展开叙述了，那我们自己可以做些什么来改善目前的症状呢？如果没有显著的腰部或髋部疼痛，下面这些或许可以帮助你改善症状：

1. 避免久坐；

2. 长时间骑行或训练后进行髂腰肌的主动可被动拉伸；

3. 进行髂腰肌力量训练，以避免肌力太弱引起的肌肉痉挛。

被动牵拉：仰卧于床上，将左大腿置于床沿外，双手抱右膝，利用重力将坐大腿拉开，15秒后左右交换，一天5次。这个动作对股骨头不好的人群来说也有益处，可以减轻关节内的压力，促进血液循环，帮助回复。如图：

主动牵拉：弓步，左脚在前，右脚在后，左膝不超过90度，左手叉腰，右手尽量向上托举，这个动作要注意上半身不要倾斜，骨盆保持端正。15秒后左右交换，1天5次。如图：

力量训练：可以借助弹力带，降弹力带套于踝上，做屈髋屈膝运动，如果腹部力量不够，可以站立位做，如图：

我是骨科医生小付，希望可以帮助到你。

大家在增肌期间都比较青睐于力量训练，恨不得一直呆在力量训练区，但是增肌也是需要有氧来辅助的呀。将力量训练与有氧训练分开，如早晨有氧，晚上力量，或者自行安排。

如果你的目标是增肌，将力量和有氧间隔至少6小时，不多于24小时，更有利于保护肌肉。如果你的目标是减脂，就想尽快瘦下来，力量完有氧依然是非常不错的选择。适当减少 有氧次数，适当的跑步，并可将跑步这种有氧形式转变成：椭圆仪，单车和上坡走这类低强度，低冲击性的有氧（尤其是练腿日）。

如果你的目标是减脂，单从有氧来说，建议是：坚持传统有氧，并尝试高强度间歇有氧。

要考虑第二天的训练，通过前面Max举的例子一样，你应该知道合理安排有氧方式的重要性，别给自己找太多刺激。

对于增肌者

如果你要增肌，过多的有氧很会影响你的维度和力量增长。

对于减脂者

如果你要减脂，适当的增加有氧频率和时间，会有助于加速减脂过程，建议每周有氧3-5次，每次30-40分钟，并根据个人情况增加或减少有氧时间。

健身房

如果你是家庭或户外健身者，规律的有氧会给你更加健康向上的生活，但仍需做下提醒：适当的加入力量训练，即便是在家，徒手或利用一些简单的器械，如哑铃，弹力带，引体器械甚至生活中其他的物品，有意识的发展肌肉，会减少很多不必要的劳累酸痛的发生。

腰腹部是非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖的时候，腹部是最先被发觉的部位。而这在这时候，如果我们任其自由发展其结果不多说，当然是变胖啦！而当我们在一开始意识到问题并采取措施的话，要把腹部长出来的这点肉肉给消灭掉并不是一件困难的事。那么，当我们想把肚子上的肉肉减掉时，需要怎么做呢？我们需要从以下几点入手来解决大肚子的问题。当然，这几点不仅可以帮助刚刚胖起来的朋友把大肚子减掉，对于之前就比较胖的人群来讲也非常适合。

第一：在开始行动之前，首先对自己的体重体脂状态进行客观的评估，然后再制定合理的目标，之所以说是合理的目标，是我们的目标应该具有可行性，可以让我们通过一定地努力来实现。所以，自己的减重计划要现实，比如月减3斤的计划就是可行的，而月减30斤的计划就会非常困难，除非是体重基数很大的朋友。第二：评估一下自己的饮食并做出适当的调整，除去疾病因素，多数人变胖的原因就是吃出来的，所以在饮食方面，我们不仅要控制量，而要对饮食结构做出适当的调整，我们需要以低热量食物替换掉高热量食物，并且第一餐都要少吃那么一点。那么到底要少吃多少呢？我们可以以量化的形式来控制，最方便的就是是饭前，把自己的食物盛好，在量上约为之前正常饮食的总量的7.8成就可以。
第三：饭后走一走，这时候的主要目的并不是帮助我们去消耗热量，而是用来增加肠胃蠕动来促进消化，而预防食物的堆积与便秘现象，要知道便秘也是腰腹肥胖元凶之一，而在饭后占用10分钟左右的时间来进行轻微的活动则可以有效地增加肠胃蠕动。第四：主动去运动，之所以说是主动运动就不包括做家务与正常工作当中的活动。因为这些日常活动早已被我们的身体所熟悉并适应，虽然也会在一定程度上消耗热量，但是对于整体热量消耗来讲就显得微乎其微了。所以，我们要通过主动运动的方式来扩大热量的消耗。而在运动方法上来讲，可以选择有氧运动也可以选择HIIT，并且要保证一周3-4次的主动运动。

第五：坚持锻炼腹横肌，在通常情况下，我们说到练腹肌更多的是针对于腹直肌与腹外斜肌的锻炼，而对于腹横肌则会较少说到，因为当我们说练腹肌之时的目的是让腹肌呈现出较好的形态，而腹横肌位于腹肌的内侧，起到保护腹腔与收紧腰围的作用，如果腹横肌松弛就会显得腰围粗大，而紧致有力的腹横肌则会起到收紧腰围的作用。所以，当我们没有更多的时间去练腹肌的时候，我们就从锻炼腹横肌出发来实现缩小腰围的目的。通过以上的分析，我们要想把大肚子减掉，无非就是在不影响健康的情况下少吃多动从而形成热量差来让自己瘦下来，然后再配合一定的腹部训练来帮助我们起到缩小腰围的作用。

所以，下面分享一组以腹横肌为主要目标的腹部训练动作，我们可能通过这样的训练方式来练腹，规律坚持下去，不仅可以帮助我们缩小腰围，还可以帮助我们紧致小腹练出马甲线。动作一：腹肌激活（20次）

• 仰卧，下背部贴紧地面，肩部离地，下巴微收，颈部固定
• 双腿并拢向上抬起至与地面60度角左右，双臂于身体两侧平举
• 在此基础上，上下摆动双臂来激活腹肌

动作二：仰卧腹式呼吸（20次）

• 仰卧，双腿小腿交叉向上抬起至大腿与地面垂直
• 双臂于身体两侧平举，下背部贴紧地面，肩部离地，腹部收紧
• 吸气的同时腹部向上鼓起，呼气的同时腹部向里收

动作三：正反交替卷腹（20次）

• 仰卧，背部贴地，双臂向上伸直，双腿屈膝抬起
• 保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起上半身，同时双臂下放至身体两侧
• 与此同时，双腿向前伸至与地面60度角左右
• 顶点稍停后上背部与双腿反方向还原

动作四：真空腹训练（20次）

• 坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，上半身挺直，双手扶住大腿
• 用力呼气并将腹部向脊柱方向贴近，尽量将腰围缩到最小，使腹腔有强烈的挤压感
• 顶点稍停，然后吸气还原

动作五：跪姿对角伸展（20次）

• 双膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧
• 保持身体稳定，同时抬起对侧手臂与腿，至手臂、腿、躯干呈一条直线
• 顶点稍停后还原，并换边

这组动作强度并不大，所以我们可以利用睡前的一段时间来进行，每次做2-3组，隔天一次即可。当然，这组动作只是针对于腹部的训练动作，对于减脂的意义并不大，所以当我们的体脂率还比较高的时候，这组动作虽然还是要做，但不能作为主要的运动形式，而是要以规律的有氧运动或者是HIIT来帮助我们减脂。

今年25岁的小张是位程序员，平时加班比较晚，回到家也是洗漱一下倒头就睡，从来不考虑睡姿的问题。但最近小张发现自己的腰很不舒服，坐的时间长了，总有一种麻木、胀痛的感觉，甚至连带着大腿、臀部都有点不适，连忙请了假去医院检查。

CT发现，L3/4椎间盘轻度膨出，L4/5椎间盘突出（中央偏左型），结合小张的症状，确诊为腰椎间盘突出。医生结合小张的工作和生活习惯猜测，他患上腰椎间盘突出的原因可能与久坐以及不正确的睡姿有关。

这可把小张吓到了，睡觉还会导致腰椎间盘突出？这是真的吗？

接下来咱们就看看睡姿对身体到底有哪些影响吧。

错误的睡姿，可能会导致什么后果？

睡觉的时候，可能会长期保持一个姿势，如果姿势不正确，就可能会对血液循环、神经、骨骼产生影响。虽然人体有很强的自我修复能力，但是时间长了，危害日积月累，小小的毛病也会变成大问题。

有的人平躺着睡不着，就喜欢侧身睡，但有些人侧身睡，却是颈椎、腰椎疼痛的根源。

在侧身睡的时候，如果颈椎部位被肩部支撑的过高，而腰椎部位由于重力的原因又会下降的过低，从后背看，就像是一个很不规则的“S”形。

这种“忽高忽低”的形状，长期如此，不仅可能导致脊柱变形，而且还会导致椎间盘一侧压力大，一侧压力小，同一椎间盘两侧压力不平衡。

还有，在侧睡的时候，腰椎可能还会出现旋转的状况，这也会增加腰椎的受力，两种情况加一起，就可能会增加患上腰椎间盘突出、脊柱侧弯的风险。

有些人不仅喜欢侧身睡，还把腿蜷起，甚至把整个身子都蜷缩起来，这种行为对脊柱的危害更大。由于脊柱蜷缩，内部压力变大，外部压力减小，这又会形成一个新的压力差，可能会把椎间盘“挤到外部”；

除了对腰椎的损伤外，侧身睡还可导致肌肉的损伤。比如说肩部肌肉长期受压，血液循环不畅，所以侧身睡的人群，经常会出现肩部部位的不适和疼痛。而且侧身睡的时候背部肌肉处于一个被牵拉的状态，所以可能有的人醒来时候，感觉背部很酸，像是没睡好似得。

趴着睡带来的危害

有些人的睡眠姿势很独特，就喜欢“趴着睡”。虽然趴着睡对腰的损伤不大，但是心脏、肺等器官是处于一个被压迫的状态，可能导致呼吸受限，引起其他不适。

此外，在趴着睡的时候，颈椎的姿势也是偏向一边，这不仅会给颈椎带来压力，而且还会牵拉周围的肌肉，甚至第二天醒来，有一种落枕的感觉。

所以，错误的睡姿，可能给器官、骨骼带来压力，也可能会损伤肌肉，直接引起疼痛。那么，什么样的睡姿是正确的呢？如何能获得正确的睡姿呢？

如何拥有正确的睡姿？

其实睡姿放松、危害又小的姿势是仰卧睡，但就算是仰卧睡，也有很多问题需要解决。

如果床垫过硬，咱们躺上去之后，身体只有头、背、臀、双足五个点承受压力，且背部和臀部之间的位置，没有东西支撑，这个部位的肌肉也是紧绷的状态。所以，有些人躺硬板床躺久了，会感觉到“腰疼”，这就是肌肉长时间紧绷带来的。

所以，咱们在睡觉之前，最好感受一下腰部的情况，可以在平躺的时候尝试着把手插进腰部，如果能放进去，说明腰部缝隙太大，仍需要调整睡姿。

调整方法也比较简单，可以找一个枕头，放在腿弯处，大腿稍微抬起，腰部就能比较好的贴合床垫，这样一来腰部肌肉就不会一直处于紧绷状态，第二天腰部不适的感觉也会减小。

其次，就是侧卧睡，可能有的人会疑惑，不是说侧卧位是错误的睡姿吗？为啥又说是正确的了？

这个咱们要结合身体姿势来看，如果在侧睡的时候，床垫太硬，脊柱不正常弯曲，从后背看像是S形；或者因为床垫太软，脊柱成为了“C”形，脊柱一直处于异常的受力状态，所以都是不正确的睡姿。

但是如果床垫刚好能切合身体的曲线，从背部看，脊柱能保持一条直线，这就是一个比较好的睡姿。

所以，从上述的情况来看，拥有一个正确睡姿的关键在于床垫、枕头等床上用品的选择。床垫过硬，不能贴合腰部，咱们只能自行调整；但是床垫过软，能贴合腰部，但起不到支撑作用，即使平躺，也会给骨骼带来一定的影响。

床垫过软，咱们的整个身体就像是“沉”在床垫里面一样，腰部本来的S性曲线，可能会被床垫弄成中间低两边高的C字形，长期这个姿势，自然也会影响腰椎健康。

同理枕头过软、过低，对头部没有支撑作用，颈椎肌肉也会受累；枕头过硬、过高，以及颈椎所受压力也会增加，不利于睡眠。

因此，咱们在买床垫、枕头之前，最好是能考虑这三个方面。

第一个就是软硬程度，平躺的时候，床垫既要能支撑住身体，同时又要能支撑腰部；而枕头的高度在下压前1.5个拳头左右，下压后与拳头等高即可，这样能起到很好的支撑作用，也比较舒适。

第二个咱们可以从舒适度上去判断，如果新买的床垫或者枕头，一觉醒来，浑身酸痛，腰部和颈部十分僵硬，这种床垫也是不合适的。

第三点咱们要从材料上去考虑，考虑材料是不是对人体有害，睡时间长了会不会变形等等。

最后的总结

睡姿不对，身体受罪，睡姿到底正不正确，有的时候能感觉到，比如说一觉醒来，腰酸腿疼，这就是睡姿不正确的一种表现；但也有的时候也感觉不到睡姿的不正确，就比如说25岁的小张，或许就是因为睡姿的不正确，导致了腰椎间盘突出。

因此，睡觉的时候，咱们最好是多平躺，少侧躺。当然了如果咱们睡觉“不老实”、爱翻身，那我觉得可能对脊柱是一件好事呢？