心率是反映人体健康状况的一种指标，通常以每分钟的心跳次数来表示。那么，通过对比不同运动时的心率变化，我们是否能够更好地评估自己的身体健康呢？

首先，我们需要明确一点，心率并不是衡量运动效果的唯一指标。如果只关注心率而忽略其他因素，可能会造成运动伤害和过度疲劳的危险。

其次，我们需要知道不同人群的心率范围有所区别。在进行高强度运动时，心率会随着运动强度的加大而上升，但不同年龄和健康状态的人所承受的心率上限也不一样。

那么，应当如何控制运动时的心率呢？运动前应当进行适当的热身活动，以减少运动时的风险。在运动过程中，一定要根据自己的体质和运动强度进行调整，避免心率过高或过低。

对于健身初学者来说，可以选择较为温和的运动方式，如快走、骑车等有氧运动，并逐渐增加运动强度和时间。一般来说，每周进行3-5次、每次30-60分钟的运动是比较适宜的。

如果已经有一定的运动基础，可以考虑进行高强度的训练，例如间歇训练、重量训练等。但是需要注意，这些训练方式需要逐渐适应，并在操作时注意安全。

总的来说，心率是体现身体健康和运动效果的重要指标之一，但不应当成为唯一的衡量标准，还需综合考虑运动强度、时间、频率等多方面因素。通过科学的运动方式，我们可以达到健康的身体状态，享受健康的生活。

胖子羡慕瘦子的易瘦体质，平时怎么吃也不胖，这是为什么呢？你如何才有拥有这样的易瘦体质呢？

易瘦体质的主要原因是身体代谢旺盛，而想要拥有这个的体质，我们平时需要养成一些良好的生活习惯，提高身体的代谢水平。

1、少量多餐进食

少量多餐可帮助增加饱腹感，减少因过于饥饿而食欲失控、吃下过量食物的状态发生，且每天吃4～5小餐比吃3顿大餐更能让身体保持在较高的新陈代谢率，可将两餐间的间隔时间维持在2～3小时内。

2、养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯

这是吃饭的一个小细节，但是关系着一顿饭的热量摄入情况跟胃容量问题。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤容易变成一个胖子。

饭前喝汤可以提升饱腹感，降低进食欲望，有助于肠胃健康。而饭后喝汤的话，容易撑大肠胃，让你进食量慢慢提升，身材也更容易发胖。

3、多参加健身锻炼

养成健身锻炼的习惯是促进细胞再生，抵抗衰老，提升活动代谢，保持好身材的不二良方。我们要减少久坐时间，多起来活动才能远离肥胖困扰。

我们要每周争取3次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时，从自己感兴趣的运动入手，比如打球、跳舞、游泳都可以，你还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。

4、充足的喝水量

不要忽略喝水，喝水可以加速身体的血液循环，加速废物排出，改善便秘问题。饭前一杯水还能有效抑制饥饿感，让你减少正常的进食量，有效提升减肥速度。

每天的喝水量不低于1.5L，分为多个时间段小口小口补充，不过睡前要减少喝水量，才能避免频发起夜或者出现水肿问题。

5、尝试抗阻力训练

随着年纪的增长，肌肉会逐年下降，基础代谢值也会削弱，这个时候身材就容易发胖。因此，多做力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而保持身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

新手刚开始进行力量训练的时候，可以从自重训练开始，这样你在家也能开启训练。你可以选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等复合动作，每次半小时就能强化身体肌群。

每次锻炼后要给目标肌群足够的休息时间，才能进入下一轮训练，这样才能促进肌肉的修复，从而提升身体基础代谢水平，远离易胖体质。

6、拒绝各种下午茶、宵夜

除了三餐不要吃其他食物，尤其是宵夜、下午茶容易让你不知不觉发胖，还会影响身体代谢。

各种高糖分、高脂肪的食物会加重身体负担，容易产生有害物质，加速身体的老化，不利于身体健康。

平时一周聚餐次数不要超过一次，对美食要点到即止，而不是放纵自己，只有保持足够的自律，才能保持年轻的身体状态，旺盛的代谢水平，远离发胖困扰。

7、规律作息，保持充足的睡眠状态

睡眠质量跟状态会影响一个人的身体机能，熬夜晚睡、失眠、睡眠时间不足的人，身体免疫力会下降，第二天精神状态差，身体衰老速度会加快，发胖几率也会提高。

想要培养易瘦体质，那么睡眠是最关键的一个环节，平时要保持规律作息，每天7-8小时的睡眠状态，可以让你保持旺盛的代谢水平哦。

8、避免久坐不动

现在很多人喜欢坐着不动，一天上班坐着，饭后坐着，晚上看电视的时候也坐着，坐着的时间超过了12小时，这样容易出现腰酸背痛疾病，还会影响臀腿血液循环，导致脂肪堆积。

我们要减少坐着的时间，尤其是饭后要活动散步半小时，工作的时候每隔1小时起来活动10分钟，每天累计步行一万步，可以赶走腰酸背痛疾病，提升身体健康指数，同时提升卡路里消耗，降低发胖几率。

9、不要放纵饮食

各种火锅烧烤、烤肉麻辣烫，都是高热量的饮食，我们要少吃。平时减少聚餐、下午茶宵夜的次数，一周聚餐次数不要超过1次，一个月喝奶茶次数不要超过2次。

你平时要拒绝各种不健康的零食，少吃各种高热量、过度加工的食物。三餐规律饮食，不要跳过任何一餐，坚持自己做饭，多吃一些天然蔬菜水果，补充低脂肪高蛋白的食物。饭吃八分饱即可。三餐之余多喝水来抑制饥饿感的出现，才能有效控制卡路里摄入，达到减肥的目的。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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跑步是一种简单却又极其有效的运动方式，它不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以对思维方式产生积极的影响。作为一位长期跑步者，我可以亲身体验到这些影响。在本文中，我将探讨跑步对身体和思维方式的影响，并分享一些关于如何开始跑步的建议。

身体方面的影响

首先，跑步对身体的好处是显而易见的。跑步可以增强心肺功能、提高代谢率、增强骨骼密度等等。同时，跑步也可以减少心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险。对于想要减肥或者塑造身材的人来说，跑步也是一种非常有效的方式。

但是，跑步并不只是为了健身或者减肥。跑步还可以带给人们许多其他方面的好处，比如增强自信心和坚韧性。当你坚持跑步一段时间后，你会发现自己可以跑得更远、更快，这会让你感觉到自己有了进步，从而增强自信心。同时，跑步还需要持久力和毅力，这些品质也会在你的生活中发挥作用。

思维方式的影响

除了对身体的影响之外，跑步还可以对思维方式产生积极的影响。跑步可以帮助人们减轻压力、缓解情绪，提高专注力和创造力等等。

首先，跑步可以帮助人们减轻压力和缓解情绪。当你在跑步时，你的身体会分泌出一些内啡肽和多巴胺等物质，这些物质可以帮助你放松心情，减轻焦虑和压力。同时，跑步还可以帮助人们改善睡眠质量，这也是减轻压力和缓解情绪的重要因素。

其次，跑步可以提高专注力和创造力。当你在跑步时，你的大脑会分泌出一些神经递质，这些神经递质可以帮助你提高专注力和创造力。因此，许多创造性工作者都会在跑步时得到启发，而且很多公司也会鼓励员工进行运动，以提高员工的专注力和创造力。

如何开始跑步

对于想要开始跑步的人来说，以下是一些建议：

制定目标：在开始跑步之前，制定一个具体的目标可以帮助你保持动力。目标可以是跑步一定的距离、提高速度或者参加一场比赛。

慢慢开始：如果你之前没有跑步经验，那么不要着急。开始的时候可以从慢跑或者快走开始，逐渐增加时间和距离。

穿合适的装备：穿着合适的跑步鞋和服装可以让你更加舒适地进行跑步。跑步鞋需要根据你的足型和跑步方式来选择，同时运动服装也需要透气性好、舒适度高。

保持节奏：跑步需要保持一定的节奏，尤其是在开始的时候。不要过于急躁，需要注意呼吸和步频的配合。

休息和恢复：跑步虽然有很多好处，但是也需要注意适度运动。在跑步之后需要适当休息和恢复，保证身体得到充分的休息。

结语

跑步可以对身体和思维方式产生积极的影响。无论是想要减肥健身、缓解压力，还是提高专注力和创造力，跑步都是一种非常有效的方式。当然，在开始跑步之前，需要注意适度运动和保护身体。希望这篇文章能够帮助你了解跑步对身体和思维方式的影响，并为想要开始跑步的人提供一些有用的建议。

现如今生活水平越来越高，人们吃的花样也越来越多，但是相对起来，运动却反而越来越少。

当身体越来越肥胖之后，大家可能就会迎来高血脂，高血压，高血糖等慢性疾病，老人也经常说千金难免老难受，所以很多人都特别羡慕那些体重比较消瘦的老人，他们的身体会更加健康。事实真的如此吗？一起来看看吧。

寿命与体重的关系被发现：60岁后，在这个范围之内或刚好

根据相关的研究，最终发现人体的体重和寿命是有着密切的相关联系，如果你自身年龄是在60岁以下，那么保持标准的体重，死亡率也会逐渐降低，体重BMI=18.5-24.9为宜。

对于60岁之后体重比较重一点，人体的寿命会更长一点，BMI在25-29.9之间的人，死亡率比较低。

那么你的BMI是否处于标准范围呢？

一起来计算下吧！

标准体重BMI=体重KG/身高的平方

如果自身的BMI超标的时候，那就说明你自身的体脂率是过高了，这样的体重会极易诱发肥胖疾病，像心脏病，高血糖，高血压等风险。

但是体重呢，又不能够作为衡量肥胖唯一的标准，对于很多健身的运动员来说，他们自身的肌肉量是非常多的，也导致自身的体重非常的重，但是它分析的体脂率非常低，新陈代谢速度较高就不属于肥胖的范围之内。

除了有效的测量自身体重，还要考虑自身的脂肪率是否有超标的问题，如果脂肪率超标，那么就意味着你自身的身体也是一种肥胖的机制。

一般体脂率男性为15%-20%，女性为20%-25%。

想要保持长寿，那么60岁以前，需要尽量保持体脂率在标准范围。

老年人过于肥胖有何危害？

血脂异常

对于很多人自身的血脂是非常异常的，这主要跟自身的进食脂肪多储存脂肪，多有一定相关联系。

如果自身的血脂非常的异常，那么对人体的健康也会诱发极大的危害，这样也会诱发血脂一些并发症出现，对人体健康产生极大的影响。

增加脑血管病变

对于每一个肥胖者来说，他们极易患有高血压，血脂或糖尿病，对于这种人群，他们自身就容易发生脑动脉主要硬化脑血管，又硬又脆，在高压的作用之下极易容易引起破裂，引起危险的脑出血，甚至会威胁自身的生命健康。

微胖者自身的血液当中组织纤维激活的抑制因子也是比较高于普通人的，黑鲨一旦形成，会在身体当中难以被清除，甚至会在某一个阶段诱发脑梗塞。

增加患高血压的概率

当人的年龄越来越大之后，自身的新陈代谢能力会越来越弱，由于再加上经常吃一些高盐高油，高脂肪的食物，就导致自己身材越来越肥胖。

人体肥胖之后那么极易诱发高血压的发生概率，年龄在40 ~510岁的肥胖人当中，他们的高血压发生概率往往比不肥胖人群高出了50%，对人体的健康产生极大危害。

增加心脏负荷

当人体过度肥胖之后，体内存的脂肪就会越来越多，心脏就是那么一个小小的存在，身体肥胖就无疑增加了心脏的负荷能力。

因为心脏它就是那样大，它就像一个水泵一样不断收缩和舒张，来维持人体正常血液的循环。但是由于自身的储存脂肪过多，增加了他的收缩力舒张能力，所以增加了他的负担，严重时就会出现心力衰竭问题。

导致脂肪肝

肝脏是人体当中非常重要的一个器官，而肝脏的健康也是直接影响到人体的健康，如果人体过于肥胖，那么是极易容易引起脂肪肝的。

如果肝脏太多脂肪肝就没有太多的地方来储存甘油三酯，就会让其体内失去平衡，导致其不断的堆积在肝脏当中，诱发了肝脏的问题。

老年人想要维持健康，一定要多从以下三个方面做

合理饮食

在很多人的观念当中觉得经常吃素对于人体来说是非常健康的，其实这种行为是非常不健康的，建议大家一定要荤素搭配，总吃素，那么人体摄入的就是一些膳食纤维和微量元素罢了，但是对于优质蛋白的摄入是少之又少。

优质蛋白质那是人体当中增强免疫力的一大存在，所以大家一定要适当的吃一些肉类和一些牛奶和鸡蛋等等，既能够补充精致蛋白质，也能够及时补充营养所需。

对于一些老年人来说，自身的骨量就会大量的流失，这是大家一定要多注意补充一些钙元素，维持身体的钙元素平衡，减少骨质疏松的发生几率。

及时检查身体

当人的年龄越来越大之后，诱发疾病的几率往往就会越来越大，这时就需要大家一定要及时检查身体，这样才能够及时发现身体的小病灶，及时清除才能够让人体更加健康。

如果不去及时做检查，小病想带也不到医院去看，再加上身体各样，机能不断的这个慢性疾病就会找上门来，在某一个阶段可能就会诱发严重的疾病，导致人体自残或者是失去生命。

注重慢性疾病

生活当中的慢性疾病真的是非常的常见，像三高问题主要包括高血压，高血脂，高血糖，到现如今已经出现了第4个，那就是高尿酸。

像这四高对于人体来说都是非常不利的，如果不懂得去注重，就会严重影响自身的健康，甚至会诱发更多并发症出现，让人体每天不断承受痛苦，甚至也会影响人体的寿命。

一说起六味地黄丸，相信绝大多数的人特别熟悉，因为在日常生活里以及在广告中，都有见过六味地黄丸的身影。

六味地黄丸由地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻组成，具有滋阴补肾的功效，六味地黄丸可治疗肾阴精亏虚证。症状包括腰部和膝盖无力、头晕、盗汗、口渴、烧骨潮热、手足心热、舌头干燥、喉咙痛、牙齿抖动等。

六味地黄丸是纯中药制剂，很多人都会在家中常备，但是你知道吗？虽然吃六味地黄丸有一定好处，但是并不是所有人都能服用，否则很有可能出现一系列副作用。

吃六味地黄丸，有4个好处

1. 预防骨质疏松

六味地黄丸所含中药制剂能有效抑制人体疼痛中枢反映的疼痛反应，对改善背痛、足麻木、骨痛有一定疗效。

六味地黄丸中含有固痹丸、密骨片等成分，能补肾壮阳，活血化瘀，通络活络，增强骨细胞活性和膝关节所需营养，同时保持骨骼临床健康和正常行走能力。

2. 增强免疫力

六味地黄丸可增强机体抗病能力，它能更好地激活人体细胞的免疫功能，使人体自身产生更多的抗体，对抗外界的细菌和病毒，而且能有效地预防范感冒、扁桃体炎等疾病“偷袭”。

3. 预防心脑血管疾病

六味地黄丸可以帮助男性朋友的血管扩张，就会使血液流通更加顺畅，不会有一些心脑血管疾病的发生。

随着男性朋友的年龄越来越大，自己血管就会变得脆弱，很容易出现心脑血管疾病，这时候就可以经常食用六味地黄丸，可以有效预防心脑血管疾病的发生。

4. 提高睡眠质量

现代人因为工作和生活的压力，很容易出现失眠多梦的现象，如果想要提高个人的睡眠质量，建议大家去服用六味地黄丸，能够很好的改善肾气不足的现象，并且可以加速肾气的生发。

如此一来，不仅可以帮助解毒系统以及消化系统完成自愈性的深睡眠机制，还可以有效改善之前的睡眠状态，使之转变成深度睡眠状态的相关睡眠机制。

3类人不宜多吃，希望你没有吃错

第一：湿热人群

六味地黄丸有滋阴补肾的作用，体内有湿热是不适合服用的　湿热体质的患者中医上并不建议服用六味地黄丸。

因为六味地黄丸这个方药偏于滋腻，对于肾阴虚的患者有一定的效果，但是如果有湿热的时候不仅药物的吸收会被影响，而且可能会加重湿热，所以并不建议服用六味地黄丸。

第二：脾胃功能弱的人

六味地黄丸中的主药熟地有滞腻的性质，所以长时间服用会导致脾胃不振，所以要慎重服用，可以给大家提供一种方法，就是用砂仁一个，捣碎，泡开水，用这个水来冲服六味地黄丸。

这样，砂仁的芳香之气可以振奋脾胃，就化解掉了熟地的滞腻之性，同时砂仁还能够引药气归肾经，可谓一举两得。

第三：健康人群

对于没有肝肾阴虚问题的健康人群，一定不要把六味地黄丸当成是“壮阳”或“美容”的保健品来长期服用，这样做对于调理身体健康并没有任何益处，还有可能带来长期服用药物可能造成的用药安全问题，完全没有必要。

六味地黄丸不能壮阳，也不能提升男性X能力，六味地黄丸改善男性滑精，主要也是在滋补肾阴对症应用的前提下，因此，如果您身体健康，就千万不要乱吃药。

六味地黄丸的4个副作用

① 胃肠道不适：六味地黄丸可能会导致胃肠道不适，六味地黄丸中部分药物有一定的刺激性，对于胃肠道较脆弱的患者来说，吃了后可能会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。

② 会导致脾虚湿气重：长期服用六味地黄丸还会影响脾胃，长期食用会导致脾虚，而且还会导致体内湿气增加，原有症状没有得到改善，还会增加新的问题。

③ 影响人们的食欲：生活中相当大部分人会用六味地黄丸来保健或调理身体，自行去药店购买药物，但长期或过量用药会滋补过量，导致湿邪过盛，其主要症状是食欲下降和没有胃口。

④ 腹痛腹泻：有一些人在吃了六味地黄丸之后，身体会出现腹痛和腹泻的情况，这种情况在停止用药后会得到改善。

温馨提示：

一定要在医生的指导下服用六味地黄丸，并注意避免一些难以消化的食物，特别是高血压、糖尿病、严重肝病、肾病患者，心脏病患者应在医生的指导下服用，特别是服用4周后症状没有缓解，必须进一步到医院检查治疗，以免延误病情。

开设健身房，重要的就是健身器材的配置，健身空间的布局直接影响了健身的环境，和健身者的情绪，合理的空间布局，健身器材的配置，不仅能让健身者得到很好地健身锻炼，让健身房可以更高效的运营，能足够吸引健身者，用足够的精力去健身运动。

因此健身房的配置大体应有以下类型的器材：

1、 有氧健身器材

健身房的常客要属有氧器材啦，因为很多用户进入健身房是为了减脂，而既简单燃脂又高的健身器材是比较得力的帮手，像跑步机，椭圆机、体适能机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器等;

2、 力量健身器材

力量健身器材健身用户针对性训练的，因为很多男士进入健身房都会以练肌肉为目的，而练肌肉不能少的就是力量健身器材，像高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器 、大腿曲接练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、卧式大腿曲接练习器、引体向上/提举训练器、综合训练器等。

3、 跳操区

像个别的比较大型的健身俱乐部还有要增加体测区的项目，用来测量锻炼者的身体指数，帮助教练量身制定个人有效锻炼计划。另外还可以设置一个跳操区。丰富健身者的运动方式，提高其运动兴趣。

4、 动感单车区

动感单车是健身房最火热的运动项目，因其结合节奏感极强的音乐变幻莫测的灯光，在大汗淋漓的同时宣泄情感，颇受年轻人喜爱。骑车是很好的健身方式，这主要是因为骑车是一种有氧运动，经过长时间锻炼，可以让身体更加匀称，消耗脂肪有效减脂，增加腰腹力量，强身健体，提高心肺功能。

5、 自由力量设备

自由重量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按自己的锻炼意志做任何移动。

之前我就强调过，超重肥胖其实就是一种病，你看着只是身体胖了一圈，但是得高血压、糖尿病、高血脂的疾病风险其实也比一般人增加了很多。

就像是我经常讲到的脂肪肝。

什么是脂肪肝？

简单来说一般人胖就是肚子肥肉脂肪多，而脂肪肝的脂肪却在身体内部，在你的器官上。本来好好的身体器官，脂肪过量，慢慢被脂肪包裹侵占，你想想你的身体会不难受吗？看看下图这个关于脂肪肝的图解，你要是放任不管，脂肪肝由轻度变成中度、在由中度变成重度，那后果就会更加严重

那么脂肪肝应该如何调理改善呢？

对于胖人来说，你有脂肪肝首先要做的第一步就是减脂减重。减脂和单纯减重是不一样的，减脂是要减掉你多余的内脏脂肪，而不是单纯的让你体重变轻。

内脏脂肪减少了，你的肝慢慢的呼吸顺畅了，没有拥挤感了，你人也就慢慢的缓过来了。

我之前有一位患者就是身体肥胖还有脂肪肝，来的时候肚子脸、肚子都是胖的，后来经过中药调理，人慢慢的瘦下来了。本来是轻度脂肪肝，现在身体也恢复健康了。

这是减重的效果吗？这是因为他瘦了所以脂肪肝也跟着好了吗？其实具体点来说，体重减下去了不是主要原因，主要是减掉了他身体多余的内脏脂肪，所以人在变瘦的同时脂肪肝也得到了好转。

但是事情都有例外，也不是说只有胖子才会得脂肪肝。

有人问我大夫我也不胖，平时都不吃肉，为什么还会得脂肪肝呢？

咱们人体其实是需要一个平衡的状态。

你节食减肥，身体营养摄入不足，不能满足肝脏对身体的需求时，就会容易的脂肪肝。经常喜欢吃精致碳水化合物，即使不吃油脂，也会容易导致肥胖和脂肪肝。还有人体营养不良，导致肝脏对脂肪的分解过程发生障碍，也会形成脂肪肝。

从业多年，已经帮助很多人成功减脂减重，很多患有脂肪肝的人身体也有了很大改善，有好的逆转。但是在这里还是要对大家嘱咐一声：平时一定要爱惜自己的身体，生活习惯、饮食其实大家都知道怎么样做是正确的，能改变就自己改变一下，不要等某一天体检发现自己有这样那样的身体问题时，在迫不得已去对日常生活进行调整。

我是中医从泽伟，如果你有顽固性肥胖，脂肪肝、多囊肥胖等困扰

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

大部分的女生都喜欢吃甜食，每一次吃甜食感觉烦恼都会少一大半，但一减肥就会发现很难减下来，真的十分无奈。抛开戒糖谈减肥都是耍流氓，是不靠谱的。

一、戒糖不是完全不吃碳水

很多人认为甜的食物就是糖，其实在我们日常生活中摄入的食物多多少少都含有糖的成分，因为糖包含了食物中所有的碳水化合物。

首先明确一点，戒糖不代表不吃主食，也不代表不吃水果，虽然这两样食物里面都有糖，但是完全不吃碳水是做不到的。明确了这一点以后，我们来讨论戒糖到底戒的是什么？怎么样才能够无痛戒糖？

二、戒掉游离糖

什么是游离糖？大白话来说就是这个食物它在自然界里面本身是没有甜味的，但是你在加工的过程中让它变甜了。配料表里面找到的白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆、高果葡糖浆都属于这个范畴。

但是，千万不要被那些听起来很健康的糖迷惑了，蜂糖浆、浓缩果汁、蜂蜜也属于游离糖的范围之内，基本上你戒掉游离糖一个月，你的皮肤和精力都会有个非常大的改善。

“可是生活已经那么苦了，不吃点甜的怎么过得去呢？”停！你的大脑已经被糖控制了。你之所以觉得吃糖能够解苦，是因为每一次吃糖之后，你的大脑都会分泌出多巴胺，一种让你很爽的荷尔蒙，但这种短暂的荷尔蒙分泌并不代表快乐。

三、用心理学技巧来改变吃糖的行为

如果你每天至少吃两次甜食的话，这一段一定要认真看，用一个新的习惯去替代你吃糖的旧习惯。

这个技巧是我在掌控习惯这本书里面学到的。比如说你每天下午三点的时候都想喝一杯奶茶来爽一把，那么每天三点与其坐在办公室什么都不做，硬扛用意志力对抗天意，不如去找一个新的习惯代替喝奶茶这个行为。

比方说和同事下楼走走，打一把王者荣耀，吃一些健康低糖的加餐，并且在今后每一天的下午三点都去刻意的重复做这件事情，在你甜饮发作之前主动的去做这件事情，这样你吃糖的旧习惯才能被无痛的改掉。

四、主动摄入高纤维的碳水化合物

这一点我几乎没有看到任何戒糖博主讨论过，这因为很多人想吃甜的不代表她对糖上瘾，而是因为她惧怕碳水。

所以身体没有摄入足够的健康的碳水化合物，大脑会疯狂给你一个我想吃糖的信号，因为你的大脑知道含糖的食物是最快的碳水的来源。这种类型的甜瘾你只需要主动摄入高纤维的健康的碳水，就可以完全的避免了。

克服对健康碳水的恐惧，每一餐都要摄入健康的碳水，从生理学的源头上抑制了对甜食的渴望。

我还对比实验了一下，如果跳过一餐不吃主食，用大量的蔬菜去替代主食行不行？但结果是no，还是会因为主食摄入不够而疯狂的想要吃甜食，你是骗不了你自己身体的。

五、把吃糖的快乐最大化

很多姐妹问我说戒糖了以后，我是不是一点点糖都不吃了？那这个怎么可能？一辈子那么长。

戒糖期间每两周是会吃一次游离糖的，你越要压抑自己，这种欲望就越容易爆发，你要做的是把两周吃一次甜食的这个回忆，还有快乐无限的加深，还有放大。

怎么做？给你们举个例子，比方说我特别喜欢吃芝士蛋糕，而且一定得是一个周末下午和闺蜜坐在一个很漂亮的甜品店里面，一边聊八卦一边吃，这一段吃甜食的记忆，它足以让我快乐很久，满足很久。

如果只是在街边买一杯奶茶，一边走一边喝的话，我对吃糖的这个记忆反而没有那么深，祝大家都能戒糖成功。

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人努力减肥，却无法真正瘦下来，有的人减肥成功了，却还是反弹复胖了，这是为什么呢？

为什么减肥后身材容易反弹？几个原因告诉你：

1、肌肉流失，体重下降速度太大

很多人在减肥的过程中一味的追求减重，比如一周减重速度超过3斤，这样的速度会扰乱身体的平衡，伤害自身健康。

比如，你一个月就减掉了15斤、20斤体重，身体就像泄了气的气球一样变得干瘪，出现皮肤松弛、代谢紊乱等问题。

当体重下降速度太快，在脂肪燃烧的同时，也会造成更多肌肉的流失。而肌肉流失意味着基础代谢值的下降，身体的热量输出会下降，易胖体质也会找上你，减肥后身材就容易反弹。

2、过度节食，导致身体陷入饥荒状态

减肥期间，很多人会选择过度节食，进行挨饿减肥，每天的热量摄入只有几百大卡，这样会导致身体陷入饥荒。

为了保存生命值，身体会主动降低热量输出，出现脱发、贫血、乏力、肌肉流失等问题，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，当你恢复正常饮食后，身材也会快速反弹回来。

3、减肥周期太短，身材没有记住瘦下来后的体重

身体细胞是有记忆功能的脂肪细胞的代谢在3-6个月左右。当你减肥速度太快，周期太短，身体细胞记忆的还是原来的体重。

如果你减肥计划只有1-2个月，当你瘦下来后停止减肥计划，恢复正常饮食后，身体会重新出现热量过剩的情况，身材就会反弹回来。

如何保持住减肥后的身材？你要做好这几点：

1、避免过度节食，补充优质蛋白

每天的热量摄入要大于1100大卡，保证身体的基础代谢运转，同时补充优质蛋白，给身体补充氨基酸，来减少肌肉的流失。

我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、瘦肉、牛肉、奶制品等食物，保持低油盐的做法，可以控制食物热量，同时保留食物营养。

2、放慢减肥速度，减肥周期至少3个月以上

科学的减肥速度，一周减重速度不要超过2斤，减肥周期不低于3个月。减肥期间，我们要做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

健身的时候，要多做力量训练（深蹲、俯卧撑、弓步蹲等动作），控制有氧运动的时间（每次不超过50分钟），这样可以提升燃脂塑形效率。

3、减肥后也要保持健康饮食

减肥成功后意味着一劳永逸了，如果你不控制好饮食，胡吃海喝，那么反弹是必不可免的。我们要保证健康饮食，远离垃圾食品，同时一周保持2次以上锻炼习惯，这样才能维持住好身材，降低反弹几率。

扬子晚报讯（通讯员 徐悦 实习生 彭奥香 记者 马燕）筋膜枪逐渐成为健身房和居家健身的“标配”，但尚无相应的国家标准和行业标准，选购时要注意啥？2月21日，江苏省消保委举行新闻发布会，发布了筋膜枪比较试验分析报告。

江苏省消保委监督部主任赵鑫介绍，省消保委联合南京市产品质量监督检验院选取了30款常见的筋膜枪，针对6个项目——结构与尺寸、振幅、散热性能、噪声、续航时间和机械强度开展性能测评。30款样品销售价格从164元到3199元不等。样品在结构与尺寸、散热性能、机械强度三个项目中均表现较好。

振幅是衡量筋膜枪按摩深度和影响范围的重要指标。有3款产品标明的数据与实验室测试振幅数据偏差较大。其中，康佳的F2型筋膜枪标示的“18mm深层按摩”与测试振幅偏差达62%。野小兽的MG-15型筋膜枪标示的“8-10mm振幅”与测试数据偏差达42%。美菱ML-T1型筋膜枪宣称的“直抵12mm深层肌群”与测试数据偏差达41%。

筋膜枪为贴近人体使用，过高的噪声会让使用者产生不适。30款样品中，检测的噪声值比明示数据高的有10款产品，声功率级超过60dB（A）的筋膜枪有9款，其中Rooftree的R20型筋膜枪的声功率级最大，达到67dB（A）。

消费者应如何选择筋膜枪？南京市产品质量监督检验院测试工程师张林瀚介绍，筋膜枪的尺寸、重量和力度有明显差异，建议女性消费者或入门健身爱好者选择尺寸较小、重量较轻、力度较小的筋膜枪，专业健身爱好者选择尺寸较大、重量较重、力度较大的筋膜枪。

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