导语：女人想要“冻龄”其实很简单，坚持这5个好习惯，让你越活越年轻

岁月就像年轮，让每个人的年龄都在年复一年地增长，许多女人在到了中年即将迈入老年的关头，却开始忘记自己，忘记少女时追求美好，忘记当初憧憬未来的模样，不知不觉对生活低下了头，甚至嫌弃自己。

过去不少人提到女人到了40、50岁就是“烂茶渣”，毫无价值，但是新时代的女人不应该如此被定义，在容颜无法再如少女般美丽青春时，千万不要放弃自己。

俗话说得好，没有丑女人，只有懒女人。一个人如果不爱自己，那么肯定就会变丑变老。

今天就来跟大家聊一聊，其实女人想要“冻龄”很简单，坚持5个好习惯，即使50岁也有少女感

1、保持规律早睡

想要保持健康的身体状态，同时减少皱纹的出现，平时应该避免规律早睡，不要熬夜，睡眠时间要达到6-8小时，第二天精神状态才会充沛，大脑运转速度才会提高。

2、坚持运动

运动对于任何年龄段的人来说，都是非常的重要。俗话说得好，人的生命在于运动。每天坚持运动，我们身体的免疫力也会不断得到提高，身体的新陈代谢也能一直保持在一个较为良好的状态下。尤其是对于年过50的女性朋友们来说，每天坚持一些适当的运动，还是非常必要的。

女人过了50岁，身体的很多细胞再生能力会逐渐下降甚至老化，这时要想保持顺畅的新陈代谢同时又能提高自己的免疫力，坚持运动不失为你的佳选。在坚持运动的过程中，不仅仅可以增强体魄，而且还能达到保持身材或者减肥的效果，久而久之，你也会发现你的皮肤感觉会更加的紧致、有弹性。

3、保持积极向上的人生态度

中年危机这四个字，几乎是每个中年人都感同身受的沉重负担。

人到中年，不仅体力比年轻时候下降，工作和家庭的压力更是比年轻时沉重。很多中年女人，在双重压力下，完全丧失了鲜活的人生态度，而是变得越来越“丧”。

其实，真正的青春，不在于红彤彤的脸蛋，充足的胶原蛋白，更在于年轻的心态。

那些中年依然魅力四射的女性，都有一个积极向上的人生态度。

只有在心中种满鲜花，才不会给杂草生存空间。

只有保持积极向上的人生态度，才可以抵御各种消极思想的影响，预防抑郁情绪和抑郁心理。

心态积极，是一种由内而外散发出的美感。

4、多读书

读书这件事情已经不用再和大家多说了吧，但是现在有一个现象，读书居然成为许多人的人设，看一下现在的明星，时尚博主出门最好的装饰不是大牌包包了，而是大牌包包里放的书。

觉得有一本书自己好像立刻成了名人，其实读书是一种习惯，不需要讨好谁也不需要取悦谁。多读书读好书，自然就会让各位的灵魂得到滋养，而被滋养过的灵魂，又会让各位的外貌变得更加动人。

5、注重防晒

防晒，是女人想要保持外在冻龄感的重中之重。

紫外线会给肌肤造成肌肤老化和受损，同时也会导致肤色暗沉、出现晒斑等。

所以，不论什么时候，我们都需要做好防晒工作，当然各位女性朋友们也不要对防晒问题产生过多的焦虑情绪，适当地晒太阳对身体也有一定的好处，一般可以选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行短暂的日晒。

比起涂抹防晒霜，我们出门一定要撑伞，因为物理防晒的效果是要大于化学防晒的。

有很多女性都会嫌出门带伞太麻烦了，又不美观还不方便携带。

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而且还能抗住6级的大风，伞的内部有一个升级的扁平框架，它在在传统伞架的脆弱部分上使用了玻璃纤维伞骨

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你们还在等什么呢？

喜欢熬夜的年轻人，经常把“爆肝”“肝不动了”当口头禅。其实，减肥太猛、不吃早饭、过量饮酒等坏习惯，同样可能成为“肝脏杀手”。明天为全国爱肝日，脂肪肝已成为我国第一大慢性肝病和健康体检肝功能异常的首要原因。普通成人脂肪肝的患病率更是高达25%。哪些因素容易诱发脂肪肝？脂肪肝能逆转吗？日前，记者走进复旦大学附属华山医院消化科脂肪肝与肝功能异常专病门诊。

BMI18，竟也得了脂肪肝

张先生是公司的部门主管，平日工作繁忙，三餐不规律，应酬也很多，没时间运动。加上疫情影响，他的体重一年里就长了十几公斤，BMI达到了34！在华山医院的消化科脂肪肝与肝功能异常专病门诊，张先生沮丧地告诉接诊的潘亦达医生，“我觉得自己特别容易乏力疲劳，吃饱饭就很困，而且经常腹胀，有时还反酸，大便不成形，但因为忙也一直没有重视。”张先生最近还发现，这些症状越来越明显，体检查出了“重度脂肪肝、肝纤维化，胃食管反流病”。医生告诉他，他的肝脏硬度有12kPa，转氨酶已经超出正常值三四倍，血脂和尿酸也明显超标。

“肥胖人群约半数有轻度脂肪肝，但在重度肥胖者中脂肪肝的发生率可达60%以上。”潘亦达告诉记者，不良生活方式导致的超重和肥胖是脂肪肝的主要危险因素。但是，脂肪肝不是肥胖者的专利。

在门诊，28岁的李女士引起了记者的注意。她也是一名脂肪肝患者，但与张先生不同的是，李女士的体重只有50公斤，BMI数值只有18！

李女士说，自己身高165cm，原先体重有58kg，按理说是比较理想的体型了，但她还是觉得自己太胖，也加入了减重大军。她每天只吃2顿，每顿基本上以水果、奶昔、少量肉类和鸡蛋为主。3个多月的坚持后，体重减到了50kg。随后她出现乏力、月经紊乱的情况，到医院一查，腹部B超提示轻度脂肪肝，肝功能、激素多项指标也出现异常。

与肥胖患者的放任自流相反，有部分人的脂肪肝是由于过度节食“饿”出来的。由于过度节食减肥，营养素摄入不足或者比例失调，比如李女士就存在高果糖低蛋白饮食，影响肝脏脂肪代谢，导致肝内甘油三酯无法转运堆积在肝内，造成营养不良性脂肪肝。

脂肪肝需不需要治疗？

为什么随着年纪上升，体检单上提示“脂肪肝”的人越来越多了？

潘亦达告诉记者，正常的人肝组织就含有少量的脂肪，一般在肝重量的3%~5%左右，当脂肪超过5%的时候，就可称为脂肪肝。通常脂肪含量超过肝脏重量的5%~10%时被视为轻度脂肪肝，超过10%~25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。根据病因，可大致分为代谢相关脂肪性肝病（MAFLD，旧称非酒精性脂肪肝）、酒精性脂肪肝以及特殊类型脂肪肝。

在过去，很多人认为脂肪肝是“富贵病”，无需看病。后来，随着健康意识的增强，大家慢慢了解到，即使是单纯性脂肪肝，都比正常肝脏脆弱，更容易受到酒精、药物和病毒感染的伤害，所以脂肪肝是需要治疗的。

潘亦达说，门诊大部分患者为代谢相关脂肪性肝病，这类脂肪肝按发展有不同的阶段：从非酒精性单纯性脂肪肝（NAFL），可发展为非酒精性脂肪性肝炎（NASH），逐渐引起肝纤维化，最终可能发展为肝硬化、肝功能衰竭甚至肝癌。

单纯性脂肪肝危害度相对较小，10~20年内发生肝硬化的比例很低，临床上约75%的脂肪肝患者处于该阶段。剩余约25%的患者可进展为脂肪性肝炎（NASH），这类患者10~15年内肝硬化发生率高达15%-25%，而约4%左右的脂肪性肝硬化的患者可出现肝癌。可以说，脂肪肝是一种“温水煮青蛙”的病，需要及时发现并进行干预。

脂肪肝可逆转吗？

经常听说身边有一些脂肪肝患者，坚持跑步游泳，脂肪肝神奇般地“消除”了！潘亦达说，一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常；但脂肪肝也是一种进展性疾病，若出现重度纤维化乃至肝硬化，逆转相对困难。正如一辆开往悬崖的“汽车”，如果及时发现和干预，踩下“刹车”，进程可以中止，甚至还可以“倒车”，回到正常的肝脏。

但同时，脂肪肝往往起病隐匿，临床可以无症状或者只有不典型的症状，比如乏力、餐后困倦、腹胀、腹泻、便秘、睡眠障碍等。若不积极干预，那这辆“车”就离危险越来越近。

一般来说，长期饮酒、高糖高脂饮食（也包括高果糖饮食）、缺乏运动、肥胖、熬夜、生活作息不规律等因素，以及合并糖尿病、代谢综合征多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退或者相关家族史的患者更容易出现脂肪肝。

小小脂肪肝，真的有这么大的“威力”么？答案是：是的！

潘亦达介绍，脂肪肝不是一种独立的疾病，常与肥胖、高脂血症、糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病同时存在；常合并脂肪代谢异常，还可诱发和加重高血压、冠心病。脂肪肝患者也更容易出现胃食管返流、胃肠功能紊乱、胆囊结石等消化系统疾病。华山医院消化科开设了脂肪肝与肝功能异常专病，就遇到了不少合并其他疾病的脂肪肝患者。

市场上“保肝”药物很多，许多患者经常辗转于各大医院或药房寻求治疗脂肪肝的特效药物，潘亦达认为，药物治疗只是辅助，千万不要以为单纯依靠花钱买药就可求得健康。

对于单纯性脂肪肝阶段的患者而言，大多数情况下可以通过调节饮食结构、增强运动、减重、改善生活作息等方式做到完全消除。

新民晚报记者 左妍

【延伸阅读】预防及改善脂肪肝必须多管齐下

1、禁酒

不管是哪一种脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。

2、控制体重，适度运动

脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重，但也不要过度减肥。每天坚持中等量的有氧运动，可以更有效增肌减脂。尽量选择一种自己喜欢、能长期坚持的运动方式。

3、补充优质蛋白

蛋白质要足量，要优质。蛋白质像个搬运工，可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。另外，应注意多种类维生素的补充。

4、多吃粗粮和膳食纤维，适量吃脂肪

日常不妨多吃点粗粮和蔬菜水果；脂肪也不要完全避免。因为人体需要的某些必需脂肪酸必须从食物中获得。

5、戒零食

奶茶、糕点、糖果、果脯蜜饯、蛋糕等零食往往含糖量较高，建议减少摄入。

6、口味清淡

少吃辛辣刺激性食物，避免经常在外就餐或经常点外卖，口味淡一点。

7、定期随访

脂肪肝患者定期随访。若出现肝功能异常（如转氨酶升高），肝脏硬度测定提示已出现肝纤维化、合并有相关代谢病等情况，建议还是及时到医院就诊，由医生评估病情，并制定更为系统的治疗方案。

当我们有了减肥的想法之时，不管是否能实现，大概率会给自己制定一个大概的目标，然后根据这个目标去寻找适当的方法，在这个过程中，我们也总是看到一些朋友会寻问如何一个月瘦10斤的方法，等等。当然，还有一些朋友会以目标体重作为自己的目标，比如瘦到100斤以内，等，当然，他们也会去寻找相关的方法，比如如何快速瘦到90斤、如何做到体重不过百等。

在这些问题当中，主要涉及的就是一个快速减肥的问题，那么，在减肥过程中，我们应该如何制定自己的目标呢？快速减重是否可取呢？一个月减重10斤好呢？还是三个月减重10斤好呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：关于减重目标制定的条件

虽然说在减肥过程中，我们最为关注的应该是体脂率，但是这也不能否认体重的重要性，因为测量体重会更为方便简单，且更为准确，体重的波动会在一定程度上反应我们行为的结果，然后我们可以根据体重的变化来调整自己的行为。

所以，当我们想要减肥之时，以体重的下降作为自己的目标并没有错，因为目标本身 就是一个良好的激励手段，那么，如何制定减重目标才对呢？此时要考虑以下几点：

1. 行为主体，也就是要对自己的身体情况有一个相对准确的了解，比如健康问题，饮食习惯、运动能力与基础、当前的体脂率，等相关信息。
2. 行为方向，也就是当我们为了减肥而努力之时，自己能做到什么，比如饮食上是否能做到严格控制、是否喜欢运动，也就是说能够选择什么样的方步地，比如饮食、运动、还是饮食+运动。
3. 行为条件，也就是我们有什么样的条件，比如在饮食上是否能够自主安排，是否能够控制外出就餐频率，比如在运动上是否会受到时间与地点的制约，等。
4. 行为标准，也就是我们最终要达成的目标，比如瘦到100斤以内，比如一个月减重4斤等。

当我们评估好这些条件并排除相关的约束条件之后中，剩下的就是我们能做的，比如如果我们没有时间运动，那么，就要更加严格的控制饮食；反过来，如果我们希望在饮食上相对放松，那么就是更加重要运动，等。

第二：关于目标的可行性

当我们排出相关约束条件并制定最终目标之时，还要考虑的就是所制定的目标是否具有可行性，此时问题就来了，比如有一部分想要瘦得快一些的朋友就会把一个月减重10斤作为目标，而不太关注减重速度的朋友则相对佛系，只要体重有所下降就可以，那么，什么样的目标才更好呢？所以此时对于减重目标的制定就要注意以下几点：

1.有明确的可以量化的目标

目标最好要明确，比如一个月减重10，或者是三个月减重10斤，抛开可行性的问题，这样的目标没有问题，因为量化的目标更加直接，而不是那种主观的看法，比如，想要让自己看起来更好一些，那么，什么样才是好一些呢？每个人的看法都不同。

2.目标要有可行性

这就涉及了一个月减重几斤的问题，可行性的目标应该是自己可以完成的那种，而不是拼了命也做不到的那种，比如一个月减重几十斤，甚至更多，这样的目标看起来更好，但是，在无论我们怎么努力也实现不了的情况下，它就不具有可行性。

简单地说，可行性的目标就是那种自己可以完成，比如三个月减重10斤，或者是一个月减重4斤左右。此时又涉及另外一个问题，就是一个月减重1斤行不行？这就是接下来要说的。

3.目标要有挑战性

简单地说，具有挑战性的目标就是不要太容易实现，比如上面所提到的，一个月减重1斤行不行？不行，为什么这么说呢？因为我们的体重会随着饮食结构、睡眠情况、等因素而上下波动，如果我们的目标是一个月减重1斤，那么，在这个月的最后一天，只要不吃晚饭就可以实现，这简单是不要太容易的事情，而当目标太容易实现之时，就会失去动力。

所以，当我们制定目标之时，就要制定那种有一定难度，但是通过自己的努力还能实现的目标，比如一个月减重4斤，就是非常建议的减重速度，这样的目标不仅可行，还具有挑战性，当我们完成目标之时，也会产生良好的心理体验，比如成就感，力量感，这种良好的心理体验，可以让我们更好的为了下一个目标而努力。

第三：一个月减重10斤还是三个月减重10斤

虽然说谁都希望自己瘦得快一些，但是，我们要知道的是，快并不代表效果好，相比一个月减重10斤而言，更建议大家选择三个月减重10斤的目标，因为这样的目标更可行。为什么呢？

1.1个月减重10斤

这样的目标也并非无法实现，特别是对于体重基数大的朋友来讲，相对快的减重速度会让大家更有信息，并且体重基数大的朋友减重速度也相对较快，此时一个月减重10斤，并没有什么问题，但是，对于体重基数小的朋友而言，想要一个月减重10斤只有一个办法，那么就是节食，并且是非常严格的节食，但是节食的最直接的后果就是无法坚持，而当我们无法坚持之时，体重是就会快速反弹。

2.3个月减重10斤

其实这是一个非常建议的目标，三个月减重10斤左右，也就是一个月减重4斤左右的体重。

从热量缺口的角度来看想要一个月减重4斤，则需要平均每天500大卡的热量缺口，这也是被建议的。在这个过程中，还考虑到了一个问题，就是随着控制饮食行为的发生和体重的下降，日常消耗也会减少，所以，实际的减重速度要比预期的慢一些也是正常现象，所以我们要达到的并不是在三个月内一定要减重12斤，而是要稍低一些，比如10斤，9斤都可以。

总结：

目标在决定着行为方法，极端的目标必然会伴随着极端的行为，而行为越是极端就越难以坚持，对于减肥而言，我们要做并不是体重降下来就可以，而是要做到在体重降下来之后保持下去，而为了保持依然需要我们不懈地努力，所以想要保持成果，为了让自己坚持，让就不能走极端，而是选择一个让自己相对舒适的方法去做。

作者：十月知行

引言：

近日，有些健身的朋友表示困惑：“健身者如何避免练得太壮？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我非常理解这位朋友的想法，不过，一般人是很难将自己的身材练得太壮的！并不是我打击大家，像“巨石”强森这样的身板，一般人练一辈子，也达不到这种高度！

原因很简单，强森早年练过橄榄球，能入选橄榄球队的人，有着怎样的身体天赋，大家应该心知肚明。即便是您有出众的身体天赋，也需要增肌手段的加持。

那么，增肌手段指的是什么呢？

我们所说的增肌手段，其实就是先通过有效的抗阻训练（6-12RM）来“破坏”肌肉，然后通过技术手段，以“修复”肌肉，并使它生长。

促进肌肉生长的技术手段

1.每天摄入的热量＞每天消耗的热量！

2.每天保持7-8小时的睡眠时间！

3.有效放松肌肉！

通过以上分析，我们可以得出结论：

健身者如果想避免练得太壮，那么您需要避开出众的身体天赋，以及我们所说的增肌手段！

总结：

通过阅读本文，我们知道，健身者避免练得太壮的方法为：

1.避开出众的身体天赋！

2.避开增肌手段！

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！