在现代社会中，很少有人能够避免遇到压力。长期的压力对身体和心理健康都会产生负面影响。但是，您不必仅仅依靠药物或健身房等控制压力。实际上，一些简单的放松技巧也可以帮助您缓解压力并增强自我控制能力。

下面是一些简单的放松技巧，可以帮助您控制压力：

深呼吸

深呼吸是最常见的放松技巧之一。当我们感到紧张时，往往会呼吸急促和浅。这会使我们的身体更加紧张和不适。相反，深呼吸可以帮助我们放松身体和心灵，增加氧气供应并减轻身体疲劳。您可以试试练习通过深呼吸来控制自己的情绪。方法是慢慢地吸气，使腹部向外膨胀，然后缓慢地呼气。

游泳

游泳是一种出色的锻炼方式，也是缓解压力的好方法。在游泳时，您可以深呼吸、放松肌肉和心灵，并享受在水中的轻松感觉。与其他运动不同，游泳可以让您在水中减少身体负担，更容易控制呼吸，并增加身体灵活性。

做瑜伽

瑜伽是一种古老的练习方式，可以帮助您缓解身体和心理压力。通过练习瑜伽，您可以增加灵活性和平衡性，以及减轻压力和焦虑。此外，瑜伽可以帮助您集中精力，增强自我意识和自我控制能力。

慢跑

慢跑是一种流行的有氧运动，也是一种减轻压力的好方法。在慢跑时，您可以逐渐适应自己的步伐和呼吸，并逐渐增加跑步的时间和距离。慢跑可以让您放松身体和心灵，并增强自我控制能力和自信心。

可以试着用上面的方法来放松一下，也许对你有帮助。

原创内容，擅自搬运者必究！

女生比较重视臀腿曲线，好看的臀腿比例是好身材的标准，紧翘的臀型，饱满的翘臀，让你双腿看起来显长，穿紧身裤会更加好看。

而出色的臀腿比例需要通过力量训练来雕刻，比如：深蹲、弓步蹲等动作可以强化臀腿肌群，提升下肢曲线。

不过，如今的人缺乏锻炼，臀腿大都堆积了脂肪，下肢看起来会显得臃肿。

这个时候，我们的第一要素不是练臀腿，而是要通过有氧运动跟饮食管理来提升自身的热量缺口，才能降低体脂率，从而减掉身上多余赘肉。一般来说，女生的体脂率要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰。

第二要素再进行力量训练雕刻臀腿线条，帮你改善臀部松弛、下垂问题，才能塑造好看的下肢曲线。

坚持臀腿训练可以强化身体肌群，从而抑制脂肪的堆积，还能提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

下面分享一组臀腿训练，保持2-3天锻炼一次的频率即可，坚持2个月以上，可以让你收获出色的臀腿线条。

动作一：硬拉与深蹲组合（10-12次，进行4组）

动作二：哑铃直腿硬拉+斜向后撤箭步蹲（10-12次，进行4组）

动作三：站姿绳索挺髋（10-12次，进行4组）

动作四：保加利亚单腿蹲（10-12次，进行4组）

动作五：站姿髋外展（10-12次，进行4组）

动作六：弹力带单腿臀桥（10-12次，进行4组）

动作七：跪姿弹力带后抬腿+髋外展（10-12次，进行4组）

训练的时候要学习动作标准，提升动作质量，才能降低受伤几率。训练后要拉伸放松目标肌群，才能改善肌肉酸疼问题，促进肌肉的修复。

今天是我健身打卡的第二十一天。

因昨天有事耽搁，所以休停了一天健身，刚好利用这一天好好整理自己的近阶段工作计划和健身计划，执行的还不错，还需要时间的调整才能更好地节省错峰时间，达到更理想的健身效果。

健身这段时间，人真的感觉身体特别轻松，走路脚步轻快，头脑清晰，工作起来得心应手，大大提高了工作效率，同事们都说看我这段时间皮肤特别的好，人也瘦了点但显得特别精神，还是那么开心快乐。

我内心知道，这都得益于健身，天天和小伙伴们一起健身嗨皮能不快乐嘛，眼见的一个比一个慢慢地显出瘦身线条，有的小蛮腰那真像画出来似的，我也羡慕得紧，只能慢慢加紧锻炼，锻炼出自己想要的身材，锻炼出抗病的免疫力，才不枉我坚持流那么多的汗水，坚持锻炼的决心好毅力。

天气渐渐转暖，暖阳会加速身体寒气排除，锻炼身体就会强健筋骨，筋骨的肉扔下加大，也是提高人的免疫力增强。俗话说；女人是水做的，就是提现出女人的柔美。筋骨柔软了，身体就不会再僵硬啦，自然而然的女性的柔美都会显示出，当穿上飘逸的裙子时，可见到曼妙的风姿绰影留在夏季的梦莹中。

健身需要坚持，朋友，加油！

跑步是最常见的健身方式，也是预防肥胖的有效方法。有些人喜欢天天跑步，但方法不对也会对身体造成一些伤害。想通过跑步健身，想通过跑步控制体重，一定要掌握跑步的正确方法，遵守跑步的基本原则。

一、空腹跑步不可取

很多喜欢跑步的人，平时工作忙没时间，多喜欢早起跑步，但空腹状态下长时间跑步会加快身体消耗，容易让身体出现饥饿，甚至会饿的眼冒金星，这时身体容易出现低血糖，会出现昏厥和四肢乏力以及冒冷汗等多种不良症状，增加多种疾病的发病率，危害身体健康。喜欢早起跑步，最好喝杯温水，再喝杯热牛奶，也可以吃适量的面包。

二、穿合适的鞋子

跑步是最经济实惠的运动方式，不需要支付高昂的场地费，但坚持天天跑步时，一定要买一双合适的鞋子。不要穿着底子比较硬的板鞋或者篮球鞋去跑步，这样会对下肢造成一些伤害，坚持天天跑步的人，要买一双适合自己的多功能训练鞋，这样的鞋能降低跑步对膝盖损伤，还能缓解长时间跑步出现的劳累。

三、跑步要循序渐进

循序渐进是坚持跑步的基本原则，一定不要想一口气吃个胖子，如果没有跑步的习惯，开始要根据自己身体状况确定跑步的距离，最好从1公里发展到2公里，3公里，最后发展到4公里，等身体完全适应跑步节奏后，再尝试长距离的跑步。如果一开始就跑5公里，甚至10公里，只会让身体出现运动损伤，会对身体造成不可逆转的伤害。

四、及时为身体补水

开始跑步前要适当喝水，但不能喝得太多，不然在跑步的时候容易出现腹部不适，也会加重胃的负担，但在跑步过程中会消耗大量的水分，所以在跑步时应该及时为身体补水。外出跑步的时候最好携带一个水壶，里面装满温水，感觉口渴，或者出汗太多的时候要及时喝水，这样就能防止因身体消耗过大而出现缺水，不会让身体透支。

上面这些是跑步的正确方法和基本原则，坚持跑步一定要按这些正确方法去做，只有这样才会有好的运动效果，才不会因为长时间跑步而对身体健康造成损伤。

健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14个健身常识，及夏季健身注意事项.

　　健身小常识

　　一、一天最佳的锻炼时间

　　上午9点，下午3点，晚上7点左右。

　　二、最常用的健身器械是什么

　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　　三、关于哑铃如何选择

　　我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

　　四、初级健身者一周锻炼几次

　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　　五、三大力量锻炼动作是什么

　　三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

六、肌肉锻炼后的修复时间

　　肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

　　七、肌肉的增长原理是什么

　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

　　八、健身动作要保持正确性

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　九、初级健身者以什么动作为主

　　复合训练动作。

　　十、8RM的重量是什么意思

　　某个动作每组只能做8次的重量。

　　十一、动作次数与健身的关系

    每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　十二、锻炼后多长时间开始进食

　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　　十三、健身后进食以什么为主

　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

　　十四、关于健身最关键的是什么　　坚持，坚持就是胜利。