每个人都知道，运动有益健康，进入春季，更是开展户外运动的好时机。

不过，您知道哪种运动对健康最有益处吗？

可不是走路哦~

长期低头，练练挥拍运动！

此前，著名医学期刊《柳叶刀》发表过的一篇关于运动的研究文章表明，通过对8万人进行长达10年的追踪，研究人员发现，和不参加相应运动的研究对象相比，挥拍类运动者的全因死亡率降低47%，在常见的运动中排名第一。

排名第二的是游泳，第三名则是有氧运动。

那么，挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）为什么这么厉害呢？

医学专家们给出了如下总结：

1.挥拍运动能够刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

2.在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

3.运动过程中，大脑需快速紧张思考，有健脑功能，可以延缓老年人脑动脉硬化，使其保持思维和记忆力。

4.眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，加速眼球组织的血液供应和代谢。

5.此外，在我们一次一次抬头、挥动球拍的过程中，因长期低头办公、娱乐而僵硬的肩颈也会得到锻炼。

6.挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系。

挥拍前，做好4个准备

01 做好热身

建议在运动前充分热身，让身体适应这种血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。

准备活动时间一般不能少于10分钟。

慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法。

运动时注意动作规范。

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

放松活动时间不能少于20分钟。

可以两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

02 选对器材

球拍是进行挥拍类运动的必备设备，对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。

女士所使用的球拍重量在270~280克之间、男士在300~315克之间，通常是比较适宜的。

对于羽毛球拍或网球拍来说，网线不宜调整得过紧，处在既能把球打回去，又不会在击球时有过大的震感为宜。

03 控制运动时间

运动虽好，但是要控制好时间。

一般来说，挥拍类运动不用每天都练，一周3~5天，每天1次对健康的益处最大。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45~60分钟之间即可。

少于或超出上述的运动频次和时间，都可能会对健康产生负效应。

04 控制运动强度

中老年群体运动更倾向于健身，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。

对于老年人来说，挥拍运动以舒展身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

更重要的是，运动锻炼以有益身心为主要目的，中老年打球时不要为一时输赢而恼怒动气或盲目增加运动强度。

小贴士

挥拍运动对身体结构的完整性是有要求的，如果您肩肘关节、膝关节已经损伤严重，或患有腰椎间盘突出、椎管狭窄，则建议减少挥拍运动，避免导致关节的损害加重。

而患有心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者不宜进行挥拍运动。

一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好在医生的指导下先进行运动前检查及测试，以保证运动安全。

资料：养生中国

编辑：高 琴

责编：颜文彬

*转载请注明来源于“上海长宁”

上观号作者：上海长宁

“排除法”有时也不容易

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品牌动态

MAIA ACTIVE营销惹争议

3月8日一早，国产瑜伽品牌MAIA ACTIVE的微信公众号发布了一条推文，以“这个38，闭嘴巴”为标题，正文则有“过度女性主义 闭嘴巴”、“性别分子 闭嘴巴”等多个小标题，以及带有“过度女性主义可不是个好主意”、“没事搞对立，真是没纪律”等内容的大图。 

来源网络

推文发布后，随即在社交平台引发巨大争议，不少女性网友对文章表示“很失望”，也有网友晒出在品牌网店的退单截图。 

对此，MAIA ACTIVE 也作出反应，删除推文并发布了致歉声明，称其本意“呼吁外界少一些对女性的指点与说教，多一些让女性自由表达的空间”，推文“缺乏更全面的思考，在表达和行文的语气中有失考量”。不过，仍有用户对其致歉信评论区的精选评论有不满。 

MAIA ACTIVE致歉信部分内容

这可能是2023年首个影响力较大的营销翻车事件，或许正如其致歉信所说，尽管目的是鼓励倾听女性的声音，而不是该告诉她们该怎么做，但内容上有偏差，致使结果适得其反。 

首先是标题存在歧义，“这个38，闭嘴巴”有两种理解，一个是“今年3月8日，闭嘴”，另一个则是“这个38（女人），闭嘴”，众所周知，“38”是一个带贬义，蔑视女性的词汇——形容女性头脑迟钝、行为粗鲁，不正经。 

此外，结合网上流传的标题与内文来看，也有因主语缺失、没有上下文辅助理解等，导致的冒犯问题，令读者观感不适。 

如果事出无因，毫无征兆地让某个人/某类群体闭嘴，则是不讲礼貌。退一步讲，若“闭嘴”的主体为男性，又恰好与内文“过度女性主义可不是个好主意”自相矛盾，所以有网友评价道“不知道想讨好谁”。 

而此前很长一段时间内，MAIA ACTIVE 都是国产品牌中尊重女性不同体型的代表，在公开报道中，社群也是其重点运营方向。因此，也有网友疑惑“是否有让用户参与评价过此篇推文”。

营销是品牌推广和传播的重要手段，也在传递着品牌的价值观，从这个角度看，表态本身并没有问题，但在复杂议题上选择了一种也许是想讨巧，其实有些简单又模糊的表达与定义，便容易陷入争议，甚至损害品牌形象，被认为是虚伪的——品牌只是刻意讨好某类人群，其实并不在乎价值观。 

事实上，女性主义与运动精神有很多相通之处，两者都强调尊重、多元、平等、开放、合作、创造，突破自我，包容不完美等。 

当这两者结合时，不搞特殊化，不去定义，更强调自我成长，把表达交给更多普通人，可能才是更稳妥的做法。 

对这个时代的女性向运动品牌来说，最为重要的课题或许是，如何在现有主流审美的影响下，给予“性感”、“美”等词汇以新的诠释，让消费竞争能够更多往善的方向发展。 

蕉下发布《轻量化户外行业白皮书》

近日，户外品牌蕉下联合艾瑞咨询，发布了《轻量化户外行业白皮书》。

“轻量化”是其白皮书中的户外市场新趋势，具体包括“亲近自然，而非挑战”、“碎片化时间参与”、“降低专业属性，提升休闲属性”等。

截图自蕉下白皮书

据白皮书数据推算，当前中国轻量化户外人群已达5亿，未来有望扩大至7.3亿。在5亿轻量化户外用户中，90后是绝对的主力军，占比达49.1%，更为年轻的00后占比则已经达到16%。

到2023年底，中国户外用品市场规模有望突破2000亿大关，而户外用品消费者会将77.5%的金额投入到轻量化户外用品的购买上，且未来对轻量化户外用品的消费投入还将上涨14.1%。

Garmin 与网易云音乐达成合作

近日，运动手表品牌 Garmin 宣布，与网易云音乐达成合作协议，网易云音乐现已正式登陆 Garmin 运动手表。

用户可以在智能手机上安装GARMIN CONNECT MOBILE 与 GARMIN CONNECT IQ 应用程序，待支持离线音乐功能的Garmin佳明手表配对连接后，设置好WI-FI网络及连接蓝牙耳机即可享受音乐。

高德地图推出“运动导航”功能

近日，高德地图推出“运动导航”功能，可帮助用户在骑行、步行导航模式下记录卡路里的消耗情况，同时也可设置热量消耗目标、查看卡路里消耗阶段性成果等。

截图自高德地图

据悉，高德地图用户升级到12.05最新版本，就可以在骑行、步行导航路线规划完成后，看到预计消耗的卡路里具体数值，同时也可以查看自己的目标达成情况。在导航过程中，系统也会适时提醒用户当前的热量消耗情况。 

此外，运动导航还会将消耗数值跟食物进行关联，以便用户更直观地感知卡路里消耗情况，方便用户参考该数值调整日常饮食结构。 

小度推出“添添闺蜜机”

近日，小度推出超大屏平板产品“添添闺蜜机”，预售价4999元。

据悉，该款机器配备27英寸超大屏，具备抗反光等特点，内置电池且配有轻音万向轮以及隐匿式滑轮，可多角度调节和升降的移动支架，可自由调节屏幕高度和机器位置。

来源：小度

产品功能覆盖健身、游戏等不同生活场景，内置丰富、专业的健身课程及资源，还有AI健身教练、健身游戏、AI火柴人投影来提供专业运动指导与精准实时反馈，精准识别骨骼动作，全程贴身指导纠错。

此外，添添闺蜜机还有Switch投屏游玩游戏，网课学习、大屏点歌等功能。

iPhone Touch ID或实现测量血氧功能

近日，根据USPTO美国商标和专利局的最新公示清单显示，Apple获得了一项新的屏下 Touch ID 的技术专利。专利中重点提及了“短波红外线”技术，相关元件位于屏幕下方或者集成到屏幕内。 

该专利主要介绍了应用于屏幕 Touch ID 的光学成像系统。通过短波红外波技术，用户将手指按在屏幕时，屏幕下方的元件可以接收和量化由短波红外波段中的泛光照明引起的反射，实现屏下指纹识别的功能。

来源：USPTO

专利描述显示，该光学成像系统不仅可以识别用户的指纹，还可以用于检测用户的血氧、脉搏等身体体征，并可以判断用户是否佩戴手套、手指干湿等信息。 

Polar称大多数人不相信可穿戴设备数据

近日，健身科技公司 Polar CEO 在接受采访时表示，大多数人不相信他们的可穿戴设备提供的统计数据和指导。 

Polar CEO Sander Werring 说道，“只有 42% 的人相信他们的健身追踪器的数据”，并表示这个分数太低了。 

Polar 是一家运动手表公司，此前曾宣布向第三方公开算法，并与卡西欧建立了合作关系。 

此外，Polar 还透露，睡眠功能、GPS定位和心率功能是合作伙伴们最关注的功能，以及运动设备正在向健康方面倾斜。 

运动新风向

2035年全球超51%的人口将超重或肥胖

近日，世界肥胖联合会发布了《2023年世界肥胖报告》预测，按目前趋势，到2035年世界上将有51%的人口超重或肥胖，同期经济损失可能达到每年4.32万亿美元，占全球 GDP 的3%，与2020年COVID-19的影响相当。 

具体来看，到2035年将有超过15亿成年人及近4亿儿童达到肥胖标准，如果加上超重的人，这个数字将达到40亿。与成人相比，5至19岁的少年人群肥胖的增长速度最快，预计2020年至2035年间，肥胖率将增长两倍或更多。 

截图自：《2023年世界肥胖报告》

原因包括饮食偏爱更深加工食品的趋势、久坐不动的行为、控制食品供应和营销的政策较弱，以及用于协助体重管理和健康教育的资源充足的医疗保健服务较少。 

该报告还发现，几乎所有预计未来几年肥胖人数增加最多的国家都是亚洲和非洲的低收入或中等收入国家，并强调，它承认肥胖对经济的影响“绝不是将责任归咎于肥胖患者”。 

加拿大健身行业委员会提议健身减税措施

近日，加拿大健身行业委员会（FIC）提议政府让健身房会员拥有减税资格，这是该机构连续第三年提议。

FIC 表示，希望可以将健身房会员资格等同于减少个人在医疗费用的支出，因为体育锻炼减轻了国家医疗保健系统的压力，进而也可以将其用于税收抵免。

不仅如此，FIC 的提案还称“这项措施不仅能引起人们对健身的关注，还能刺激经济复苏。”

根据全球健康与健身协会2022 年的一份报告显示，“不运动给加拿大医疗保健系统造成了39亿美元的损失——其中27亿美元由公共卫生系统承担。”

品牌融资

WTF获得IIM Kashipur投资

近日，印度运动健身品牌WTF宣布获得从IIM Kashipur的种子基金计划处获得融资。 

该笔资金将用于扩大其在印度各地的业务与人才招聘。

据介绍，WTF的最大特色在于其健身房，它不仅仅是健身房，也是志同道合的人组成的社区，健身房会提供一系列团体健身课程，从瑜伽普拉提到HIIT。 

这些课程是可负担的，为用户提供整体解决方案——由AI结合教练提供的个性化锻炼计划、饮食和营养指导、线上健身与线下健身，以及社区支持和奖励。 

健身订阅服务再起风波

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健身新风向

修图、算法如何影响健身行业

随着“晒身材”在社交网站的流行，算法、流量与攀比心合谋，将健身逐渐捏成一个“貌似可触及的幻梦”——健身博主的编辑（修图、滤镜），这也是个公开的行业秘密。 

这种行为让KOL在社交网站的众多粉丝沉浸在不存在的图像中，除了导致算法爱美化胜过一切，创作者本身亦受影响，养成图像编辑的习惯。更有甚者，会做整形手术、或使用类固醇来达到理想效果，尽管副作用可能致命。 

身体即品牌，再加上人们常常把“完美身材”当成能够提供有效建议的标准，“身材完美”的博主可以以此为生，销售锻炼计划，或兜售蛋白粉等产品，这也就在健身行业中形成了一种亚文化——一种充斥着错误的信息、误导的图像和没有多少训练经验的网红，进而会导致粉丝无系统性的盲目练习。 

众所周知，真实照片没有修饰后照片的点赞多，即使是行业认证过的KOL，也会迫于压力来展示最好的一面来赢得粉丝，像是让镜头集中在腰部与臀部来取悦算法。这就导致社会期望发生了变化，普通路人也会渴望将自己编辑到完美。 

2019年的一项来自心理健康基金会的研究发现，在13~19岁的年龄段中，25%的女生和10%的男生会因身体形象不佳而修图。另据一项对2020年新冠高峰期的研究发现，90%的女性会在线上分享照片前，对脸或腰部修图。 

对此，心理学家 Holly Schiff 表示：接触虚假健身照片会产生不切实际的期待，从而导致自尊心降低、抑郁、焦虑和身体畸形。  

这类现象的原因不一定是“健身博主内卷”，而可能是人们无法合理看待脂肪。 

“虚拟医生”成为健身/健康App新趋势

近日，营销公司Airship根据对美英法消费者的调研，发布了一份健身健康类App的报告。

结果显示，大约81%的人希望今年能借助健康健身App来改善身体健康。从功能上看，最多的是“能与家人朋友联络”，占比27%；其次前五名依次为“健身/运动”占26%；“提高睡眠质量”占17%；“膳食平衡”占15%；“虚拟医生”占15%。

图源：Airship

从人群世代来看，“战后婴儿潮”（46年~64年生人）一代和低收入家庭是最不愿意使用健身/健康类App的两大群体，尽管应用程序和可穿戴设备能够大规模应用。

品牌动态

Keep×ASICS发起联名跑鞋挑战赛

近日，Keep 与跑鞋品牌 ASICS 亚瑟士发起联名跑鞋挑战赛，并推出联名款跑鞋，限量3000双。 

该款鞋有奶油白/灰紫色、木槿紫/黑色两款配色，鞋跟搭配 Keep “自律”、“自由” Slogan、虎抓纹搭配渐变色 logo，鞋身还将配备 AMPLIFOAM 中底缓震及GEL后跟缓冲系统，帮助提升跑步体验。 

2月15日至28日，用户成功报名挑战赛并一次性完成3公里跑步里程目标，即可获得 Keep x ASICS 限量联名鞋专属优惠。 

PICO×超级猩猩推出VR运动课

近日，PICO 在微博宣布，与健身品牌超级猩猩共同打造的VR定制运动体验课程，将上线超猩剧幕深圳及上海双城门店。 

目前，限定可预约VR课程为超猩自研课课程拳速冲刺、剑术格斗及活力舞蹈，每周五22:30均可预约。 

Whoop降低订阅价格

近日，美国知名可穿戴设备厂商Whoop宣布降低服务订阅价格，其服务的年度订阅价格从300美元降至239美元，2年订阅价格从480美元降至399美元。 

对此，Whoop CEO Will Ahemd 解释说：“我们看到很多公司都在提价，但鉴于经济形势和家庭预算的压力，认为涨价不是正确的决定，消费者会记得我们做出了对他们有益的变化。” 

有媒体评论称，Whoop动机不太可能是纯粹利他，因为它曾是，现在也是最昂贵的健身订阅服务之一，更有可能是Whoop无法让人感觉给到了昂贵会员价格相对应的服务。 

另一方面，这也为其即将推出的新功能——终身保修、跟踪次数、恢复洞察和压力监测等，给消费者提供了观望的机会。 

从行业整体来看，这也不是一个好苗头，Whoop与其他厂商相反而行——像是Peloton、Strava提高订阅会员费，Fitbit和Apple也增加对订阅的倚重，作为可穿戴订阅先驱的Whoop却开始低头——在大环境困难下，完全依赖会员订阅并不是容易事。 

李现成为HOKA ONE ONE代言人

近日，德克斯户外用品有限公司旗下鞋服品牌 HOKA ONE ONE 正式官宣青年演员、跑者李现成为首位品牌代言人。 

图源：HOKA ONE ONE

HOKA ONE ONE是创立于2009年的高性能鞋服品牌，致力于为全球跑者提供专业、高品质的跑步装备与服务，满足各类用户的跑步、走路、健身及户外活动方面需要。 

CardioCast推出锻炼返现计划

近日，音频锻炼应用程序 CardioCast 推出了“Burn & Earn”锻炼计划，欲通过经济激励来培养用户养成锻炼习惯。 

具体来说，该计划以Amazon礼品卡的形式，为年度会员用户提供高达50%的会费返还，奖励分为3个等级：10%、20%和50%，用户每月只需完成4次锻炼即可达到第一个等级，完成20次锻炼后，才能获得全部50%的回报。 

Nautilus裁员15%

近日，美国健身器材制造商 Nautilus 宣布裁员 15%，该决定是在其 2021-2022 财年前9个月累积亏损8440万美元后做出的。财务赤字与2021年同期相比翻了21倍，当时亏损为420万美元。

亏损原因解释为其销售额直线下降，Nautilus 在财年前9个月的收入减少了53.5%，收入为2.18亿美元，运营成本降低了10%，这主要归功于销售和营销成本降低了47%，不过支出减少仍不抵收入下降。 

具体来说，来自专业渠道（健身房和经销商）的业务恶化了39.7%，有氧运动方面销量下降了56.4%，力量训练方面销量下降了39.7%。 

DTC渠道的业务恶化了61.4%，有氧运动方面下降了74.5%，力量训练方面下降了40.9%。 

除了裁员15%外，Nautilus 还计划改进供应链、库存管理与营销支出，预计节省3000万美元。 

品牌融资

Bhout获得Portugal Ventures投资

近日，初创公司 Bhout 宣布获得 Portugal Ventures 投资。 

Bhout 是一家介于游戏与健身之间的公司，其产品是一款结合了计算机视觉、传感器与人工智能的高科技沙袋，可以识别每个动作的力度、打击位置和速度，并以这些数据为反馈来改进训练。 

Bhout 

在里斯本的 Bhout 俱乐部成功测试，并获得不错收益后，该公司吸引了 Portugal Ventures 的注意。 

F45获得9000万美元债务融资

近日，健身公司 F45 Training 宣布关闭由现有投资者组成的财团，并获得了由 Kennedy Lewis Management LP 附属机构牵头的9000万美元债务融资。

此次融资将用于改善公司的资产负债表，并增强流动性，以维持业务的长期可持续增长。

Castore拟融资2亿美元

近日，英国高端男士运动品牌 Castore 正筹备一项高达2亿美元的融资，计划与阿迪达斯和耐克等运动巨头展开竞争，目前公司已与潜在投资者进入谈判阶段。

2022年下半年，Castore将债务融资规模从5000万英镑增至7500万英镑，公司估值7.5亿英镑。如果筹划上市，Castore可能会寻求超过10亿英镑的估值。内部人士表示，Castore 2023年可能获利超3000万英镑。

最新發布的寧夏體育場地統計調查數據顯示：截至2021年年底，全區共有各類體育場地38321個，總面積2213.85萬平方米，人均體育場地面積3.05平方米，比全國平均水平高出0.64平方米。與10年前相比，全區體育場地數量增加了26774個，總面積增加了860.92萬平方米，人均體育場地面積增加了0.982平方米。

近年來，為解決群眾“健身去哪兒”難題，寧夏針對健身設施不足等問題，加快補齊全民健身設施短板，加大“15分鐘健身圈”推進力度，讓群眾健身更加便利，讓運動成為老百姓日常生活的“標配”。

今年春節期間，銀川市興慶區麗景湖運動公園成了市民休閑健身的好去處。“這裡的健身場地前段時間擴建了，打乒乓球的人特別多，經常要排隊候場，但毽球運動對場地要求不高，隨便找一塊平整地方就能踢。”51歲的毽球愛好者閆軍說。

麗景湖運動公園周邊有多個大型社區，幾年前，銀川市體育局因地制宜在此布局了多功能籠式運動場和健身步道，附近上萬戶居民實現了家門口運動健身。銀川市民楊萬貴告訴記者，近幾年春節期間，很多體育場地都是爆滿狀態，“運動過大年”已經成為一種時尚。

10年來，全區各地持續完善體育場地設施，為群眾就近健身提供便捷。僅“十三五”期間，自治區體育局就爭取本級體彩公益金3.23億元，先后為22個縣（市、區）注入創建公共體育服務體系建設啟動資金，共撬動各類資金30億元用於基層體育設施建設，全區共建設縣級全民健身中心25個、鄉鎮農民健身工程193個、村級農民健身工程提檔升級1177個。

隨著基本公共體育服務體系建設的全覆蓋，老百姓“在家門口鍛煉”的願望已經實現。各級體育部門集中財力建設了一批便民利民的中小型體育場館、全民健身活動中心、多功能運動場、健身步道等多樣化健身場地，城鄉“15分鐘健身圈”逐步形成。

智能健身步道、足球場、籃球場……作為全區首個功能最齊全、設施最完善、規模最大的體育健康主題公園——金鳳區毓秀公園（原市民休閑森林公園）已免費向市民開放了4年。在智能化健身步道，用手機掃一掃二維碼，健身者便可收聽手機的全程語音播報，及時掌握自己的運動情況，包括健步排名、運動時長、消耗熱量等。

“現在公園裡有了智能健身亭，我隻用掏出手機，連上藍牙，音樂就會從健身亭頂端的音響裡播放出來。”在銀川中山公園，智能健身亭讓健身愛好者朱祥贊不絕口：“過去想跑步，必須到離家很遠的體育場。現在不一樣了，出門不到10分鐘就是健身場地。”

伴隨著“15分鐘健身圈”逐步形成，全區各級體育部門和體育社會組織以群眾需求為導向，廣泛開展多樣化、多層次的體育賽事活動，每年舉辦各級各類全民健身活動超過1000項（次），參與群眾超過240萬人次。全區經常參加體育鍛煉人數佔總人口的36.5%，國民體質監測整體合格率91%。（記者 王 剛）